Consigli allenamento completo del corpo

corpo allenamenti completi sono uno dei metodi più sottoutilizzate del fitness. Piuttosto che un allenamento completo del corpo, la maggior parte delle palestre e piani di esercizio si concentrano su l'isolamento dei gruppi muscolari specifici durante sessioni separate come un approccio alla forma fisica generale. Lavorare tutto il corpo offre il vantaggio di costruzione muscolare in modo uniforme e riducendo la quantità di allenamenti necessari per rendere completo il progresso del corpo. Utilizzando gli allenamenti corpo pieno per massimizzare il vostro livello di forma fisica può essere sia stimolante e gratificante.

Approccio al Full Body Allenamenti

Pianificare il modo in cui si esegue l'allenamento completo del corpo è importante quasi quanto l'esercizio stesso. Sollevamento di carichi pesanti è importante quando si utilizza la formazione di peso per una routine di allenamento completo del corpo. Usa tra il 65 al 90 per cento della vostra capacità di peso massimo per ogni esercizio. Il peso massimo dovrebbe essere il peso più pesante è possibile sollevare facendo un esercizio per almeno cinque ripetizioni.

Al di là di sollevamento più pesante, si dovrebbe anche eseguire solo un esercizio per ogni gruppo muscolare importante. Inizia con un gruppo muscolare diverso ogni volta che si fa un allenamento in modo che il massimo sforzo, non è posto sulla stessa parte del corpo. Un esempio di questo sarebbe fare esercizi di petto prima in un giorno di allenamento poi fare esercizi per le gambe prima in un altro giorno, garantendo a ruotare grandi gruppi come schiena, addominali, braccia e spalle fino a tornare al petto.

Dal momento che si sta lavorando fuori ogni parte importante del tuo corpo ogni allenamento, il tuo corpo avrà bisogno di tempo per recuperare prima di fare un altro allenamento completo del corpo. Dando il vostro corpo due o tre giorni di riposo prima di un'altra sessione di allenamento completo del corpo è importante per permettere il vostro tempo i muscoli di guarire e crescere. È possibile utilizzare i giorni tra gli allenamenti per eseguire esercizi cardio o aerobica necessari che inizieranno a dimostrare fisicamente il miglioramento e risultati.

Tipi di esercizio e attrezzature

Il nuoto è un grande esercizio completo del corpo in quanto aggiunge una certa resistenza a quasi tutti i muscoli in modo uniforme e costante. Anche se i muscoli addominali sono di solito lavorati durante la maggior parte degli esercizi, è ancora importante isolare questo gruppo muscolare durante ogni allenamento completo del corpo. Abs e polpaccio muscoli richiedono più esercizio fisico, in quanto sono abituati a elevate quantità di stress.

Un'altra regola da ricordare durante l'esecuzione di allenamenti di corpo pieno è che l'uso di pesi liberi è generalmente meglio che usare macchine. Macchine per isolare i gruppi muscolari specifici, mentre esercizi con manubri e bilancieri richiedono di bilanciare e stabilizzare il movimento con muscoli di sostegno.

Alcuni dei migliori esercizi di corpo pieno di eseguire sono l'ascensore morti, squat, panca, sit-up e pull-up. E 'importante che si passa a un esercizio diverso per ogni gruppo muscolare importante ogni allenamento completo del corpo pure in modo che si sfida una risposta diversa nello stesso muscolo. Utilizzando panca di lavorare il petto poi passare a manubri vola alla prossima di routine, ad esempio, contribuirà a variare il vostro programma e lavorare una parte separata del muscolo stesso.

Esercizi consigliati per ogni gruppo muscolare

Come detto prima, variando gli esercizi per ogni gruppo muscolare è importante. I principali gruppi muscolari del corpo di concentrarsi su sono petto e tricipiti, bicipiti, spalle, deltoidi (schiena), quadricipiti (coscia), muscoli posteriori della coscia (posteriore della coscia), polpacci ei muscoli addominali infami. Ognuno di questi muscoli non deve essere elaborato ogni routine per eseguire un allenamento completo del corpo. Invece, una routine semplificata sarebbe più adatta combinando i suddetti gruppi muscolari in gruppi composti.

Push-up, inclinare panca e manubri mosche lavorare il petto, spalle e tricipiti. Squat, ascensori morti e affondi lavoreranno i quadricipiti, tendine del ginocchio e parte bassa della schiena. Polpaccio e addominali devono essere concentrate sulle specifico in cui sono utilizzati pesantemente ogni giorno. Vitello solleva, salire le scale e saltare la corda sono tutti buoni per aiutare a concentrarsi sullo sviluppo polpaccio. Abs possono essere stimolati da fare sit-up, solleva la gamba e scricchiolii oblique.