Come calcolare BMR ad aumentare di peso

Come calcolare BMR ad aumentare di peso


Anche quando si dorme, il corpo è spendere energia. Il vostro BMR - metabolismo basale, o il metabolismo - è l'energia che l'organismo utilizza per mantenere le funzioni normali, come il battito del tuo cuore, la respirazione e la regolazione della temperatura. Vari fattori hanno un impatto sulla vostra BMR, tra cui l'età, il sesso, altezza, peso e temperatura ambiente. Usa il tuo BMR ad aumentare di peso per capire di che cosa il vostro BMR si basa sul proprio livello di attività fisica, quindi aumentando l'apporto calorico.

istruzione

1 Visitare un sito web calcolatrice BMR, come ad esempio Internet fitness o My-Calorie-Counter.

2 Inserisci la tua età, altezza e peso nelle caselle designate. Fai clic su "Invio" per generare il vostro BMR.

3 Selezionare il livello di attività fisica, da molto leggero (per esempio: la lettura, seduti o in auto) alla luce (come camminare o pianoforte), moderata (per esempio: camminare a ritmo sostenuto, la danza o pattinaggio), pesanti (come il nuoto , in esecuzione o basket) o molto pesante (per esempio: il pugilato, canottaggio o alpinismo). Fai clic su "Enter" per generare le calorie avete bisogno di mangiare ogni giorno.

4 Aumentare l'apporto calorico di aumentare di peso. Per ottenere un chilo a settimana, aumentare le calorie necessarie da 500 al giorno.

5 Aumentare il livello di attività fisica a poco a poco allo stesso tempo ad aumentare le calorie, per mantenere la massa corporea magra.