Come warm-up per una partita di tennis

Giocare a tennis coinvolge la maggior parte dei muscoli del corpo. Tuttavia, un warm-up prima della partita non è limitato allo stiramento. Un campo da warm-up include la pratica delle tue mosse e colpi, di solito con il vostro prossimo avversario. Praticando i tratti e serve ad un livello ridotto, si consente i muscoli e le articolazioni per preparare per il concorso imminente.

istruzione

1 Allungate le braccia, schiena e gambe. Prima di iniziare la vostra corte warm-up, prendere 5 o 10 minuti per fare alcuni tratti delicati di base. Ruotare le braccia intorno per allentare le spalle e rimbalzare su e giù per le dita dei piedi per ottenere i muscoli del polpaccio pronto a muoversi. Anche come un principiante, si dovrebbe prendere tempo per riscaldarsi.

2 Inizia con un rally dolce avanti e indietro con il vostro avversario. Ora non è il momento di sbattere la palla lungo la linea, appena comodamente colpito avanti e indietro. Prendere una serie di rovescio e forehand colpi così come a turno venendo a rete per praticare le vostre raffiche.

3 Pratica una versione morbida dei vostri topspin e slice colpi. Durante il warm up, il tuo avversario non eserciterà se stesso per inseguire le palle vicolo così colpito al centro del campo. Tutto quello che vuoi fare è lavorare i muscoli e il posizionamento palla in questo momento, non aggravare il tuo avversario. Un principiante non avrà il controllo della palla in modo da essere paziente.

4 Servite il vostro secondo servizio, ma prenotare il tuo primo servire per il gioco. Durante il warm-up, non vi è alcuna necessità di stendere il vostro migliore servire per il controllo. Warm-up la seconda servono e lasciare alcune sorprese per la partita.

5 Sorridere ed essere congeniale durante il riscaldamento. Tennis è tanto un gioco mentale come fisico. Essere bella crea un'atmosfera amichevole e rende più difficile per l'avversario a scendere e sporco in seguito.

6 Prenotate la vostra energia per la partita. non più di 10 o 15 minuti o finché consentito dal direttore del torneo di warm-up. Assicurati di lasciare abbastanza tempo per controllare le vostre racchette e una bottiglia d'acqua prima di iniziare.

7 Aiuta un principiante conoscere riscaldamento prima di una partita. Se il tuo avversario è una novità per la concorrenza, che sarà lui a sapere apprezzare la routine.

Consigli e avvertenze

  • Non esagerare durante il periodo di riscaldamento. Questa non è una competizione. Se si dispone di un avversario che sta colpendo le palle largo o tagliandoli in rete, non inseguire giù. Inizia una nuova palla in gioco e se il tuo avversario continua a cercare di eseguire, terminare il warm-up e preparare per la partita.
  • Prendetevi il tempo per assicurarsi di avere una bottiglia piena d'acqua, asciugamano pulito e un po 'di succo di frutta in borsa. Tennis è spesso giocato nel calore. Se si divide set, si potrebbe giocare per ore senza una pausa. Utilizzare una parte del tempo ha permesso di preparare.