I fatti di lavorare fuori dopo cena

I fatti di lavorare fuori dopo cena


I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomanda che gli adulti partecipano almeno 150 minuti di moderata attività fisica aerobica ogni settimana. Per molte persone, dopo cena è l'unica volta che devono lavorare fuori. Altri potrebbero scegliere la sera come tempo di esercizio serata perché il calore del giorno si è dissipata. Indipendentemente dal tipo di ragione, lavorando fuori dopo cena a volte significa che è necessario regolare il resto del vostro programma e stile di vita di conseguenza.

Dieta

Se si lavora fuori dopo cena, è la misura migliore per il vostro programma, potrebbe essere necessario regolare la dieta di conseguenza. Mangiare un grande pasto troppo vicino al vostro tempo di allenamento, in particolare uno che include cibi grassi, potrebbe sconvolgere il vostro stomaco, dando crampi, diarrea o nausea. Invece di una cena pesante, mangiare un pasto leggero con carboidrati e proteine ​​due o tre ore prima che si prevede di esercitare. Frutta, yogurt, carni magre e cereali integrali sono scelte ideali per un pasto pre-allenamento. Mangiare il pasto principale della giornata all'ora di pranzo potrebbe aiutare a sentirsi meglio.

Dormire

L'esercizio fisico può aiutare a dormire meglio, secondo la National Sleep Foundation (NSF). Le persone che esercitano, in qualsiasi momento della giornata tendono a dormire meglio perché ottengono più sonno REM, il sonno profondo in cui si sogna. L'esercizio dopo cena in termini di relazione con la qualità del sonno finisce per essere una questione di scelta personale. esperti NSF dicono che è sicuro ed efficace per molte persone a lavorare prima di andare a letto. Alcune persone, tuttavia, ritengono che l'aumento della temperatura corporea e la stimolazione mentale causata da esercizio fisico notte porta a insonnia. Esperimento con i tempi di allenamento per determinare che cosa funziona per voi.

Stimolazione

Un allenamento post-cena potrebbe esaurire voi, ma la stimolazione può rendere difficile addormentarsi. Il passaggio a un diverso tipo di allenamento può aiutare a riposare più facilmente. Yoga e facile che si estende può essere più efficace di correre o giocare una partita vigorosa del calcio dopo cena, perché aiuta la tua mente e il corpo rilassarsi. Secondo il "Journal Yoga," piega in avanti, come orientato verso il basso cane e l'aratro posa causare il sistema nervoso centrale per rilassarsi. curve all'indietro, d'altra parte, forniscono la stimolazione troppo per un allenamento serale.

Pensa fuori dagli schemi

Lavoro fuori dopo cena non deve necessariamente significare correre per miglia o anche uscire di casa. Dopo cena per molte persone è un momento per momento di relax e trascorrere con la famiglia. Pensate al di fuori dei confini di esercizio convenzionale di intrufolarsi in alcuni minuti di attività durante la vostra routine serale regolare. Fare jumping jacks mentre si guarda la televisione o completare una serie di flessioni durante la pubblicità. Passeggiata intorno al blocco con il coniuge dopo cena o mentre si parlare con gli amici o la famiglia al telefono. Le possibilità di ciò che l'attività fisica può includere sono infinite.