Esercizi per costruire i muscoli pettorali

Esercizi per costruire i muscoli pettorali


Uno dei modi più veloci per costruire i muscoli pettorali è di lavorare con i pesi. E 'importante lavorare tutte le aree del torace per dare i muscoli pettorali un aspetto simmetrico. Il numero di diversi esercizi di petto da utilizzare durante ogni allenamento dipenderà dai vostri obiettivi parte superiore del corpo.

Bilanciere Flat Bench Press

L'appartamento panca con bilanciere è uno dei principali esercizi da utilizzare per sviluppare i muscoli pettorali. L'esercizio comporta sdraiato su una panca e si estende un bilanciere verso il soffitto, poi lentamente si abbassa. Aiuta a indossare un paio di guanti senza dita di sollevamento pesi e di avere posto qualcuno per voi nel caso in cui non si riesce a terminare una ripetizione.

Bilanciere Incline Bench Press

La stampa panca inclinata bilanciere sviluppa i muscoli pettorali superiori. Per eseguire la panca con bilanciere pendenza, sdraiarsi sul panca inclinata ed estendere un bilanciere verso il soffitto e verso il basso. guanti di sollevamento pesi aiutano a afferrare il bilanciere, e si dovrebbe usare uno spotter.

Bilanciere Decline Bench Press

La panca declino bilanciere sviluppa i muscoli pettorali inferiori. Molti pesi alle prime armi non eseguono presse declino, che può risultare in un aspetto petto asimmetrica. Per proteggere se stessi in panchina declino, sdraiarsi e bloccare i piedi sotto le pastiglie di sostegno del piede. Come con la distensione su panca piana e inclinata, sollevare il bilanciere verso il soffitto, poi abbassare la barra. È saggio indossare guanti di sollevamento pesi e chiedere a qualcuno di posto per voi.