Come fare esercizi di mano per migliorare la resistenza della mano

Come fare esercizi di mano per migliorare la resistenza della mano


Se si dispone di artrite o mani deboli, esercizi di mano possono contribuire a migliorare la resistenza della mano. L'esercizio fisico è il modo migliore per mantenere le articolazioni di ottenere rigida, che avviene con l'artrite. Questi esercizi di mano vi aiuterà a migliorare la flessibilità delle dita e migliorare la forza nelle vostre mani in modo da poter migliorare la presa e tenere gli oggetti.

istruzione

1 Tenere una mano in posizione verticale con il palmo della mano aperta e le dita rilassato. Si dovrebbe guardare come si sta dicendo di arresto con la mano.

2 Portate il vostro pollice sul palmo della mano, per quanto è possibile, come si raggiunge verso la base del mignolo. Mantenere questa posizione per 3 a 5 secondi. Portate il vostro pollice indietro alla posizione di partenza. Questo esercizio mano aiuta a migliorare la flessibilità nel vostro pollice, così come nel lato della vostra mano.

3 Fare un pugno sciolto con il pollice sulla parte esterna. Il pollice dovrebbe essere intorno al ricciolo delle dita. Tenere questo per 3 a 5 secondi. Questo esercizio mano aiuta a sciogliere non solo le articolazioni, ma anche costruire la forza di mano di lavorare i muscoli in tutta la mano.

4 Aprire il pugno, e raddrizzare e diffondere le dita, per quanto possibile. Mantenere questa posizione per 3 a 5 secondi.

5 Inizia gli esercizi mano sopra dal punto 1, e ripetere la sequenza di almeno 3 a 5 volte.

Consigli e avvertenze

  • Se si dispone di una grave artrite prendere facilmente sugli esercizi di mano e fare quanto possibile per cominciare a migliorare la resistenza della mano e la flessibilità come continuare con gli esercizi.