Come fare testa allunga

Come fare testa allunga


Prevenire lesioni è uno dei motivi per imparare a fare la testa si estende correttamente, come parte di un warm-up per un esercizio di routine o di danza. Inoltre, dolore al collo e alla spalla è un disturbo sempre più comune per chi passa ore davanti al computer. La buona notizia è che molto dolore al collo può essere prevenuta o eliminato con un adeguato stretching. Continua a leggere per suggerimenti su come fare testa si allunga se siete al lavoro, a casa o di gioco.

istruzione

Come fare testa allunga

1 Decidere lo scopo dei tratti di testa: per aumentare la flessibilità, evitare lesioni o ridurre il dolore. Mentre tratti semplici testa può aiutare a prescindere dal motivo, ridurre la tensione e dolori muscolari possono richiedere un po 'più di sforzo che semplicemente stretching finale.

2 Rilassare i muscoli del collo e delle spalle con calore per dieci-quindici minuti prima di impegnarsi in testa allunga se si verificano collo significativi e / o dolore alla spalla. Se il calore non è disponibile, provare un paio di minuti di respirazione profonda e il rilassamento mentale: la respirazione attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca, lentamente.

3 Piano in anticipo per non scuotere o Bob la testa come si fa allunga di testa, respirare lentamente e normalmente, e fermarsi in qualsiasi punto in cui si sente dolore.

4 Preparati per la tua testa si estende da seduti o in piedi, spalle indietro e rilassato, le braccia a lato, e posizionare la testa dritta (guardando dritto). Questa è la posizione iniziale 12 ore.

5 Quindi, posizionare il mento sul petto, lasciando che il peso della testa fare il lavoro, e tenere premuto per cinque secondi - più a lungo se necessario per relax-come si sente il tratto lungo la parte posteriore del collo. Ritorna la testa lentamente nella sua posizione originale. Ripetere tre a cinque volte.

6 Ruotare la testa alla posizione ore 10 e ripetere il passaggio precedente. Ora ruotate la testa per i nove posizione ore (le spalle) o, per quanto si può comodamente, e fare un altro tratto centrale nello stesso modo. Al termine, tornare alla 'ore 12 e ripetere la procedura verso la spalla opposta.

7 Aggiungi da lato a lato di testa allunga. In primo ritorno alla posizione eretta originale, spalle indietro. Rilassare la testa e allungare sul lato sinistro, con l'orecchio sinistro quasi parallela alla spalla sinistra. Tenere premuto per cinque secondi, sempre basandosi sul peso della testa, e tornare alla posizione originale. Ripetere tre a cinque volte. Continuare sul lato destro. Aggiungere più beneficio per questo tratto testa, che si estende alle spalle, da seduto su una sedia. Come si tratto, tirare il sotto della sedia (braccio a lato) con la mano opposta alla direzione in cui si stanno mettendo la testa.

Consigli e avvertenze

  • Per tratto aggiunta, è possibile stringere le mani dietro la testa per il peso aggiunto, ma evitare di tirare, basta usare il peso delle braccia.
  • Consultare un medico prima di intraprendere nuovo esercizio. In caso di dolore, l'esercizio fisico può peggiorare la condizione senza un adeguato orientamento e consulenza medica.