Come sviluppare il movimento Ciclo sprint

Come sviluppare il movimento Ciclo sprint


Anche se il passo esatto utilizzato durante uno sprint varia da atleta ad atleta, ci sono alcune regole generali da seguire se si vuole adottare la forma corretta e spingere te stesso intorno alla pista più veloce. Lo sviluppo di un movimento ciclo coerente attraverso la formazione e le esercitazioni vi permetterà di massimizzare la velocità, aumentando l'efficienza del tuo passo. Sollevando le ginocchia più elevato permette di coprire più distanza, mentre si spinge in fretta e ritrarre la gamba posteriore permette di ottenere velocità e inserisci il tuo prossimo passo senza rallentare il passo.

istruzione

1 Rompere la vostra tecnica sprint in due fasi distinte e pianificare le vostre punte di conseguenza. La fase di spinta si verifica quando si mettono la gamba anteriore fino, mantenendo la coscia parallela al terreno. La fase di sollevamento si verifica quando la gamba anteriore entra in contatto con il suolo, sostituendo la gamba posteriore e sollevando verso i glutei per completare il movimento del ciclo. Entrambe le fasi si verificano contemporaneamente.

2 Eseguire ginocchio solleva per lo sviluppo rapido di contrazione riflessi e di lavorare su come mantenere la coscia piombo parallelo al suolo. Se la coscia di piombo è troppo alto, si sta sprecando energia. Se è troppo bassa, si sta barare te stesso fuori di un passo più lungo e più veloce.

3 Fare le esercitazioni di testa-calci dopo aver terminato il ginocchio solleva. calci Butt lavorare sul movimento follow-through nel ciclo di sprint. Invece di contatto prolungato e pigro con il terreno, si vuole garantire che la gamba posteriore sostituisce la gamba anteriore al più presto possibile, spingendo fuori dalla terra e sollevando il tallone in alto verso i glutei il più rapidamente possibile.

4 Posizionati vicino ad una parete o ringhiera su una gamba e praticare il moto ciclo con l'altra gamba. Basamento alto, bilanciando fermo sulla gamba vicina alla struttura di supporto con il dorsiflexed piede. Sollevare l'altra gamba in modo coscia è parallelo al suolo, poi spazzare verso il basso e sotto il corpo prima di tirare il tallone in alto verso i glutei e in bicicletta attraverso la parte anteriore. Quando in bicicletta attraverso, tirare le dita dei piedi e ripetere il movimento.