Esercizi per l'anziano con un sistema di pulegge

Esercizi per l'anziano con un sistema di pulegge


Camminare nella vostra palestra locale e siete probabile trovare almeno un sistema via cavo carrucola. Questa macchina è particolarmente adatto per esercizi mature che desiderano sfruttare i vantaggi di un allenamento di resistenza, senza esporsi a molti dei rischi che vengono con allenamento con i pesi. Conoscendo esercizi cavo-puleggia sicuri ed efficaci per ogni sezione del tuo corpo, sarete sulla buona strada per un corpo più forte, sia in essenza e in apparenza.

"Spalla" Your problemi articolari

Esercitare il vostro superiore del corpo con un esercizio che gli obiettivi le spalle e le braccia. Anche se avete problemi alle articolazioni, utilizzare un esercizi che coinvolge molteplici movimenti articolari, che consente di evitare di dover superlavoro le articolazioni con i singoli esercizi per ogni muscolo parte superiore del corpo. Per un esercizio complessiva superiore del corpo con un sistema di pulegge, utilizzare la stampa militare del cavo-bar. Con una barra di cavo attaccato ad una puleggia bassa, stare in piedi con le gambe a larghezza delle spalle, tenendo la barra orizzontale sul petto livello. Premere la barra verso l'alto, estendendo completamente le braccia sopra di voi, mantenendo ancora il tuo corpo. Rientro e ripetere. Inizia con un peso ridotto fino a quando si è sicuri nella vostra forma ed equilibrio.

Un appello per le ginocchia

Spesso, le ginocchia sono uno dei punti deboli per ginnici maturi. È possibile eseguire esercizi inferiore del corpo, senza uno sforzo eccessivo le ginocchia, concentrandosi su un esercizio che permette di controllo su quanto si impegna le ginocchia. Eseguire la step-up cavo per un esercizio di cavo che colpisce molte zone nel vostro corpo più basso. Iniziare con una piattaforma elevata, ad esempio un banco di palestra, di fronte alla puleggia della macchina. Tenere le impugnature puleggia su ciascun lato della macchina, mentre fate un passo sulla piattaforma. Un passo indietro verso il basso e ripetere. Inizia con un peso basso per garantire che si può fare un passo sulla panca senza perdere l'equilibrio. Se avete le ginocchia particolarmente deboli, passare fuori la panchina elevata per un passo vitello; in questo modo non sarà necessario piegare le ginocchia a un angolo di 90 gradi.

Hack problemi con la schiena

Una schiena debole non può che lascerà esposto per lesioni, ma può anche impedire di sollevare oggetti e fare il lavoro intorno alla casa. Rafforzare la schiena con una macchina puleggia eseguendo un esercizio di bassa intensità che i treni il vostro equilibrio così come la forza, come quello braccio, fila via cavo piegato-over. Eseguire questo esercizio con una presa un braccio collegato a un basso carrucola. Grip la puleggia con la mano destra e passo indietro con il piede destro, mettendo la mano sinistra sopra il ginocchio sinistro, che si dovrebbe piegare con una leggera angolazione. Piegare il busto in avanti ad un angolo di 45 gradi, mantenendo la schiena dritta. Da questa posizione, tirare la puleggia dritto per il busto, leggermente sotto l'ascella destra. Rientro e ripetere. Se avete problemi alle ginocchia o trovare la posizione di partenza per essere a disagio, aumentare la puleggia a una posizione più alta ed eseguire l'esercizio da lì.

Fare di più per il vostro core

Il "core" del tuo corpo è giustamente chiamato in quanto consente la stabilizzazione di molti movimenti importanti, sia dentro che fuori della palestra. Utilizzare il sistema di carrucole per rafforzare il vostro core attraverso uno squat via cavo. Posizionarsi al centro del sistema di pulegge e grip grip basso puleggia in ogni mano. Squat modo che le ginocchia sono piegate con un angolo il più vicino a 90 gradi più possibile senza provare fastidio o dolore. Fate questo senza arco la schiena. Da questa posizione, rialzarsi, mantenendo la schiena dritta durante il movimento. Ripetere. Se non è possibile piegare le ginocchia comodamente in un angolo di 90 gradi, provate la metà o un quarto squat, in cui si piega solo le ginocchia ad un angolo di 45 gradi o 23 gradi, rispettivamente.