A proposito di ginocchio & Patella Pain

La rotula è forse il luogo più comune di dolore al ginocchio tra gli individui altrimenti sani. tendinite rotulea va anche con il nome di "ginocchio del corridore" e "ginocchio del saltatore" a causa della frequenza con la quale è si pone. il dolore rotuleo nasce dalla scarsa monitoraggio del tendine nelle scanalature osso della gamba, l'esposizione al freddo e sovrallenamento. Purtroppo, ci sono diverse possibili cause di scarsa monitoraggio.

Dolore al ginocchio

Le tre forme più comuni di dolore del ginocchio derivano da ACL lacrime, la degradazione della cartilagine finché il contatto femore e tibia fare, e infiammazione del tendine rotuleo. Un legamento crociato anteriore (LCA) lacrima è un improvviso, evento traumatico derivanti da un'eccessiva forza laterale sul ginocchio e spesso richiedono un intervento chirurgico. Raschiando via della cartilagine fino al contatto osso-on-osso richiede generalmente diversi decenni di usura. Entrambi sono prontamente diagnosticati e il corso di azione tende ad essere chiaro.

Il tempo per il dolore rotuleo a sorgere sta nel mezzo questi due estremi ed è meno modificabile al trattamento. Può accadere dopo pochi allenamenti, oppure può prendere un paio di mesi di abitudini dannose.

la rotula

La rotula è l'osso rotula. Si è racchiuso nel tendine rotuleo, che attribuisce il quadricipite alla tibia. Il tendine rotuleo tracce nelle scanalature all'interno del femore e della tibia. Il percorso inseguimento corretto del tendine rotuleo come contratto quadricipite è tale che la rotula rende un leggero arco, tirando verso l'interno (cioè verso il ginocchio opposto) a metà in contrazione.

puntamento

Il tendine rotuleo può essere espulso tracking corretto in diversi modi, alcuni dei quali sorprendente perché della loro distanza dal sito del dolore. Debole vasto mediale o vasto laterale stretti può tirare fuori la rotula. Questo è di particolare interesse - in contrasto con i muscoli inversa che sono deboli e stretto - perché il vasto mediale non viene utilizzato molto in uso quotidiano senza esercizio, quindi si atrofizza in fretta. Inoltre, è necessario il vasto per tirare la rotula verso l'interno nel mezzo del suo arco.

Una fonte periferica di questo inconveniente è pronazione del piede, chiamato anche i piedi piatti o archi caduti. L'appiattimento del piede assume un carico porta ad una torsione della tibia, che viaggia fino al tendine rotuleo. La soluzione è quella di indossare gli inserti ortesi prescrizione, che sostengono l'arco crollato. Altre cause non locali di questo inconveniente sono tendini del ginocchio stretti o deboli e vitelli stretti. Contro-intuitivamente, allungando i muscoli posteriori della coscia può avere molto più beneficio per il dolore al ginocchio davanti a stirare i muscoli direttamente collegati alla rotula.

Freddo

Metti la tua mano sulla rotula, poi i quadricipiti. Si noti come molto più fresco il vostro rotula si sente. C'è molto poco sangue scorre attraverso il tendine rotuleo, che è dannoso in due modi. E 'lento a riscaldarsi per l'esercizio, e quindi può ancora essere fragile quando inizia la sessione di allenamento. Inoltre, è lento per recuperare da allenamenti e rallentare a crescere.

Pertanto, riscaldando delicatamente per un periodo prolungato è importante. Inoltre, le ginocchia dovrebbero essere coperti nella stagione fredda. C'è un detto tra alcuni ciclisti: sotto i 70 gradi, coprire le ginocchia. Alcuni allenatori di ciclismo non lasciare che i loro ciclisti indossare pantaloncini a tutti.

Quel freddo potrebbe essere una causa di danni al tendine è un po 'ironico, in quanto formazione di ghiaccio è promossa da fisioterapisti per ridurre il gonfiore della tendinite. Mentre ciliegina riduce il gonfiore, ginocchia devono essere dato il tempo di riscaldarsi di nuovo prima di sforzo. Ad esempio, formazione di ghiaccio dopo un allenamento non deve essere seguito immediatamente da una lunga passeggiata, a meno che le ginocchia sono stati adeguatamente riscaldato di nuovo.

Gamma di movimento

Quando il vasto mediale viene ricondizionata dopo un licenziamento per evitare questo inconveniente rotuleo, la cura deve essere somministrato a evitare i due punti di maggiore instabilità del ginocchio: estensione completa e un angolo di 90 gradi. L'esercizio tra questi intervalli è preferibile. Mentre full-range esercizi sviluppano muscolare più veloce, per le ginocchia danneggiate il tasso di ricrescita è il fattore limitante. Ottenere la forza per tracking corretto e la costruzione di tessuto tendineo dovrebbe essere una priorità più alta rispetto guadagno di forza lorda in caso di dolore al ginocchio.