Esercizi per lesioni tendine del ginocchio

I suoi muscoli posteriori della coscia svolgono un ruolo importante nelle attività come il salto, pedalare, correre e camminare. Sono i muscoli situati lungo la parte posteriore della gamba che permettono il ginocchio si pieghi. Recuperando da un infortunio al bicipite femorale vuole duro lavoro, diligenza e forza d'animo. Per fortuna, ci sono una varietà di esercizi tra cui scegliere che può rafforzare e / o allungare questi muscoli per migliorare il livello di funzionamento.

potenziamento

Secondo Nismat.org, è possibile rafforzare i muscoli posteriori della coscia da seduto in posizione verticale su una sedia con le ruote. Fare questo esercizio su una superficie dura, piatta quando si inizia a farlo. Tirati per la stanza con la gamba ferita. Come si tira da soli, il ginocchio si piega a tirare la sedia in avanti. Una volta che hai dimestichezza con una superficie dura, spostarsi in una zona di moquette per eseguire questo esercizio.

Se siete interessati ad utilizzare una banda di esercizio, collegare un'estremità a una gamba del tavolo. Far scivolare la gamba ferita nella band. Mentre di fronte al tavolo, tirare indietro con la gamba ferita. Tenere. Tornare alla posizione originale. Ripetere. Shapefit.com offre un'alternativa con una banda di esercizio. In piedi sulla fascia e calci gamba ferita indietro. Quando al culmine del vostro movimento, tenere premuto per un conteggio. Tornare alla posizione originale.

Allungamento

Il sito terapia fisica nota come Nismat.org afferma che si potranno beneficiare di bicipite femorale esercizio di stretching. Un tale esercizio comporta in piedi e piazzare una gamba ferita su una superficie piana. Tenere il ginocchio dritto. Magra il busto in avanti verso le dita dei piedi. Solo piegare a vostra vita. La schiena deve essere dritta. Mantenete la posizione per 20 secondi. Ritorna il busto in posizione eretta. Ripetere.
Ricordate che lo stretching è più efficace quando i muscoli sono riscaldati prima

Un tratto del tendine del ginocchio di base, nota come buongiorno, coinvolgere in piedi dritto e in possesso di un peso con entrambe le mani. La quantità di peso dovrebbe essere uno che hai dimestichezza con. Secondo Fitness-Training-At-Home.com, piegare ai fianchi. Abbassare lentamente il peso al pavimento. Tenere la schiena dritta. Tornare alla posizione originale. Ripetere.

isometrici

Contraendo i muscoli posteriori della coscia saranno entrambi aumentare la loro forza e migliorare la flessibilità muscoli posteriori della coscia dopo un infortunio (o in qualsiasi momento). Mentre seduto su una sedia ferma, stringere i muscoli delle gambe superiori. Mantenete la posizione per 30 secondi. Rilassare. Ripetere.

Giaceva sulla schiena su una superficie piana. Stringere i quadricipiti (muscoli della coscia) mentre si preme il ginocchio sulla superficie. Questo esercizio aiuta a allungare i muscoli posteriori della coscia, in base al Virginia Mason Ortopedia.