Come costruire i muscoli Pec

Molte persone desiderano forti muscoli pec. Gli uomini vogliono avere un forte, petto ben definito. Le donne vogliono aggiungere il tono, la tenuta e, talvolta, le dimensioni della zona del seno. Forti muscoli pettorali anche in grado di migliorare le capacità atletiche, come ad esempio la capacità di oscillare una racchetta, lanciare una palla o eseguire una mossa di wrestling. funzione principale I muscoli pettorali è quello di muovere le braccia. Questi muscoli si trovano nella zona compresa tra le clavicole (ossa collare) alla sezione inferiore delle costole. Si può rafforzare questi muscoli con alcuni esercizi fondamentali.

istruzione

1 Eseguire push up mettendo i palmi delle mani a terra, circa alla larghezza delle spalle. Le dita dei piedi devono essere rivolte verso il suolo. Sollevare te stesso da terra con le braccia e muscoli del torace, per tutto il tempo mantenendo la schiena dritta. Scendere a partire da possibile senza toccare il resto del corpo a terra. Ripetere cinque a 10 volte per un set, e costruire il numero di set si completa come si ottiene più forte.

2 Esegui mosche manubri da sdraiati sulla schiena su una panchina di allenamento di livello. Afferrare un manubrio in ogni mano. Avere i palmi rivolti verso l'alto; tenere le ginocchia piegate. Portate i pesi insieme il corpo e poi abbassarli senza intoppi e lentamente fino a quando le mani sono parallele con le spalle. Spremere i muscoli del petto come si alza di nuovo le braccia verso il centro del tuo corpo. Obiettivo per due o tre serie da 12 ripetizioni.

3 Prova qualche panchina presse alterati. Per una panca inclinata, inclinare il banco verso l'alto da 30 a 40 gradi, o inclinare verso il basso da 30 a 40 gradi per una pressa declino. Afferrare saldamente il bilanciere (mani alla larghezza delle spalle) da fuori del bar e lentamente abbassare al petto. Alza di nuovo la barra fino a quando le braccia sono estese dritto di fronte a voi. Ripetere otto volte e costruire a due o tre set.