Come fare Bio allunga Roller

Stretching può aiutare a mantenere in forma e tonificare i muscoli. Che tu sia uno yogi appassionato, un atleta o semplicemente cercando di sgattaiolare pochi minuti di esercizio nella vostra giornata, un rullo di schiuma bio è uno strumento di fitness dinamica per allungare i muscoli, mentre a casa o in ufficio, senza il fastidio di andare a una palestra. È possibile utilizzarlo per la formazione del bilancio, aumentando la forza di base e anche alleviare la tensione muscolare.

istruzione

1 Giaceva sulla schiena con le gambe distese. Piegare la gamba sinistra al ginocchio, mantenendo il piede sinistro a terra. Mettere il rullo di schiuma bio orizzontalmente sotto il bicipite femorale della gamba destra. Sollevare il vostro corpo con le mani e il piede sinistro. Delicatamente rotolare avanti e indietro sulla gamba destra, piegando il ginocchio sinistro come necessario per mantenere l'equilibrio e lasciare che il rullo di massaggio tuo tendine del ginocchio. Passare le gambe per allungare il tendine del ginocchio sinistro.

2 Giaceva sulla schiena con le gambe piegate al ginocchio e piedi ben saldi a terra. Posizionare il rullo di bio schiuma in verticale sotto la schiena in modo che le linee con la colonna vertebrale. Sollevare una gamba alla volta ad un angolo di 45 gradi, e tenere premuto per cinque secondi. Ripetere con l'altra gamba.

3 Giaceva sulla schiena con le gambe piegate al ginocchio e piedi ben saldi a terra. Posizionare il rullo di bio espanso in orizzontale a vostra metà schiena. Mettere la mano dietro la testa per il supporto, e rotolare delicatamente da e verso il mid-back per la parte superiore della schiena e la zona scapola per allungare la colonna vertebrale.

4 Sedetevi sulla cima di un rullo di schiuma bio orizzontale con le gambe piegate al ginocchio e piedi ben saldi a terra. Sollevare la gamba sinistra, e posizionare la caviglia sulla parte superiore del ginocchio destro. Posizionamento le mani dietro di voi a terra per il supporto, rotolare delicatamente dalla parte superiore del vostro gluteo per mezzo del vostro gluteo. Passare le gambe per allungare il gluteo destro.

5 Sdraiatevi a pancia in giù con l'orizzontale rullo di bio schiuma sotto i quadricipiti. Con la vostra faccia in giù, usare i gomiti per bilanciare e delicatamente rotolare avanti e indietro dalla parte superiore del vostro quad verso il basso.