Allungamenti PNF per i giocatori di pallacanestro

Allungamenti PNF per i giocatori di pallacanestro


PNF è l'abbreviazione di un metodo di allungamento dei muscoli chiamati facilitazione neuromuscolare propriocettiva. E 'spesso chiamato "contratto e rilassarsi" stretching. PNF può essere estremamente efficace se eseguito correttamente. Se si gioca a basket in modo competitivo o ricreativo è molto importante avere la flessibilità di tutto il corpo per evitare infortuni. PNF è un sistema collaudato per aiutarvi a raggiungere la vostra flessibilità desiderata.

lesioni

Allungamenti PNF per i giocatori di pallacanestro

Rimanere flessibile per ridurre il rischio di lesioni.

L ' "American Journal of Sports Medicine" ha condotto uno studio in cui otto squadre di basket collegiale sono stati valutati per le lesioni nel corso di un periodo di due anni. Una scioccante 44,7 per cento di questi giocatori sono rimasti feriti durante lo studio. Con i tassi di lesioni alto come questi, la flessibilità dovrebbe essere molto alto sulla vostra lista di priorità. La Mayo Clinic suggerisce che la flessibilità riduce il rischio di lesioni per attività. Uno studio del 2007 ha rilevato che la maggior parte degli infortuni basket legate verificano nelle estremità inferiori, con distorsioni della caviglia e lesioni al ginocchio interni è il più comune. Questo studio dimostra che l'allungamento delle estremità inferiori è della massima importanza se si gioca a basket.

metodo

Avrete bisogno di un partner per eseguire correttamente lo stretching PNF. Si dovrebbe prima avere il vostro partner portare il estremità ad un punto in cui si sente la vostra allungare il muscolo, ma l'esperienza alcun disagio. A quel punto, contrarre il muscolo che viene allungato e il vostro partner di resistere al movimento; tenere la contrazione per sette a 15 secondi. Subito dopo la contrazione, relax. A questo punto il vostro partner dovrebbe essere in grado di allungare ulteriormente rispetto al passato; tenere questo tratto per 10 a 15 secondi. Appoggiare il muscolo allungato per almeno 20 secondi prima che si estende di nuovo.

sincronizzazione

Timing PNF stretching è molto importante. Stretching PNF dovrebbe sempre essere eseguito dopo l'attività e dopo il raffreddamento. Dopo l'allenamento i muscoli sono molto caldo ed è più facile per allungare i muscoli caldi. Uno studio nel "giornale di addestramento atletico" ha rilevato che PNF stretching prima di esercizio fisico può diminuire la forza muscolare e la potenza. Diminuzione forza e potenza si tradurrà in subpar prestazioni atletiche così come aumentare il rischio di lesioni.

Allunga

Dal momento che lesioni del ginocchio e della caviglia sono più comuni nel basket, è più importante per allungare i femorali e polpacci perché giocano un ruolo fondamentale nella funzione di quelle articolazioni. Per eseguire un tratto tendine del ginocchio, si trovano sulla schiena con entrambe le gambe dritte. È partner dovrebbe sollevare una gamba, fino al punto di un leggero stiramento. Contratto, rilassarsi e si estendono per l'importo assegnato di tempo. Per allungare vitelli, sedersi su un letto o tavolo di trattamento con il caviglia e del piede appesa fuori. Il vostro partner dovrebbe mettere la mano intorno al tallone per cui la loro avambraccio è contro la pianta del piede. Da questa posizione si può facilmente applicare una pressione con il loro braccio per allungare il polpaccio.

considerazioni

Consultare sempre il fornitore medico prima di iniziare un esercizio o un programma di stretching. Se vengono cancellati per l'attività fisica, cercare un personal trainer qualificato per assistervi. Un allenatore esperto vi impostare fino a raggiungere i vostri obiettivi. Non si dovrebbe mai allungare fino al punto di dolore. Se si sente dolore o una sensazione di bruciore lungo la parte posteriore delle gambe mentre si estende il tendine del ginocchio, stop e consultare un medico.