Circuit Training Esercizi e allenamenti

Circuit training comprende l'esecuzione di diversi esercizi che allenano diversi schemi di movimento e velocità con pochissimo riposo tra gli esercizi. Secondo Juan Carlos Santana, autore di "Essenza di Design Program," Questo metodo aiuta a bruciare più calorie, di risparmiare tempo e prevenire la noia nei vostri allenamenti. È possibile utilizzare qualsiasi strumento o un metodo finché non si è seduto o isolare gruppi muscolari.

il Chopper

Juan Carlos Santana ha sviluppato questo esercizio combo come base per spostare il vostro corpo in direzioni diverse. È possibile utilizzare una palla medica o un oggetto di ponderata di dimensioni simili per questo esercizio. Fare tutte e tre le punte senza sosta per 20 secondi ciascuno.

Per il taglio in verticale, stare in piedi con le gambe spalla-distanza a parte, e puntare i piedi in avanti. Tenere la palla sopra la testa, ruotarla verso il basso tra le gambe. Piegarsi in avanti ai vostri fianchi, e piegare le ginocchia leggermente come swing.

Per l'oscillazione orizzontale, tenere la palla di fronte a voi al petto, e girare tutto il tuo corpo intorno alla vostra destra. Poi girare tutta la strada a sinistra. Ruota a destra ea sinistra senza fermarsi il più velocemente possibile.

Per il taglio diagonale, tenere la palla sopra la spalla sinistra, e trasformare il vostro corpo a sinistra. Ruotarla verso il basso e in tutto il corpo verso il ginocchio destro. Piegare le fianchi e le gambe come si swing.

Swings kettlebell

altalene Kettlebell richiedono l'utilizzo di tutto il corpo per generare il movimento oscillante e servire come base per la formazione kettlebell più anticipo, secondo Brett Jones, un istruttore certificato kettlebell a Pittsburgh, in Pennsylvania. Questo esercizio rafforza i glutei, nucleo, gamba, la spalla, la stabilità del tronco e grip.

In piedi con le gambe hip-larghezza delle spalle, e tenere un kettlebell con entrambe le mani. Piegarsi in avanti ai vostri fianchi con le ginocchia leggermente piegate, e spingere le gambe contro il terreno. Oscillare il kettlebell fino allo stesso tempo fino a quando le braccia sono parallele al suolo. Aumentare la velocità come swing, e non curvare la schiena o alle spalle.

Affondi multi-planari di portata

Questo esercizio funziona sulla stabilità del corpo e la mobilità quando si spostano in direzioni diverse in un modello affondo. È possibile affondo in avanti, di lato e con un giro. Con l'aggiunta di una portata sopra la testa con entrambe le braccia o verso il basso verso il suolo, si aumenta di attivazione di base in il busto e le anche. Nel circuito di formazione, scegliere di affondo con la stessa gamba in ogni direzione, o di alternare le gambe.