Come motivare voi stessi a esercizio dopo il cancro al seno

L'esercizio fisico può ridurre il rischio di ammalarsi di cancro al seno per cominciare, stimolando il sistema immunitario e abbassando i livelli di estrogeni, secondo Natalie Digate Muth, ACE maestro formatore e studente di medicina. Quindi è ovvio che l'attività fisica, dopo la diagnosi di cancro al seno o dopo aver battuto esso, sarebbe anche utile. Ma se non siete mai stati amanti del benessere sia la paura che l'esercizio fisico interferirà con il trattamento, per iniziare potrebbe essere una sfida.

istruzione

1 Comprendere i vantaggi di esercizio. Secondo uno studio del 2005 da Holmes, MD et al., Le donne con diagnosi di cancro al seno può prevenire le ricadute e prolungare la loro vita con l'esercizio. Infatti, proprio da 3 a 5 ore alla settimana è tutto quello che serve. E se sta facendo chemioterapia, la fatica può essere ridotto se si è fisicamente attivi. Essere in forma può mantenere le ossa forti, pompare il sistema immunitario e migliorare la qualità complessiva della vita.

2 Trova un amico o di un altro malato di cancro al seno, come un compagno di allenamento. Sapendo che un'altra persona conta su di voi e ha bisogno del vostro sostegno può essere molto motivante. È possibile impostare gli appuntamenti per andare a fare una passeggiata insieme o prendere una classe di yoga. Si può anche incontrare in ogni altre case e di esercitare con pesi liberi o fare un DVD di allenamento insieme. Magari prendendo una danza country-line o lezioni di salsa potrebbe essere qualcosa che entrambi dovrebbe godere. Se hai paura o sensazione immotivata di esercitare, farlo con un partner o un gruppo di persone.

3 Impegnarsi a muoversi per 10 minuti al giorno per almeno 5 giorni alla settimana. Poi, alla fine del periodo di 10 minuti, se avete voglia di continuare, andare avanti. Se avete avuto abbastanza, dare il permesso di fermarsi. Il pensiero di fare un'ora o più di esercizio fisico potrebbe essere troppo opprimente. Ma se si impegnano a fare qualcosa fisicamente attivi per 10 minuti, questo è più gestibile. Prima di conoscerla, a 10 minuti possono trasformarsi in 30 a 40 minuti.

4 assumere un personal trainer, fisiologo o esperto di attività fisica per i malati di cancro. Questi professionisti sanno esattamente quali esercizi saranno più utili per voi. Ad esempio, quando il recupero da ricostruzione del seno, l'attenzione è sulla gestione del dolore e lento progresso, secondo un articolo in News Ace Certified. Infatti, in Colorado, vi è una struttura (Spectrum riabilitazione) che ha un programma di riabilitazione progettato specificamente per i pazienti di cancro. Se si ottiene un supporto professionale da un allenatore, si hanno maggiori probabilità di presentarsi per l'esercizio.

5 del treno per un evento specifico o per eseguire un compito importante. L'impostazione di un obiettivo come andare in un tour a piedi è un ottimo modo per avere un obiettivo specifico di fitness di lavorare verso. O forse si vuole essere in grado di sollevare il braccio fino a spazzolare i capelli senza dolore intenso. Tuttavia grande o piccolo l'evento o attività, fare un piano su come si può affrontare con successo il vostro obiettivo. Poi seguire i vostri progressi o di tenere un diario giornaliero in cui tracciare ciò che avete già compiuto. Si potrebbe anche voler camminare nel corso di un "Race for the Cure" evento consapevolezza del cancro al seno.

Consigli e avvertenze

  • Esercizio non ha bisogno di essere intenso o faticoso per essere utile. In realtà, fare esercizi braccio mentre seduto oa letto dopo un intervento chirurgico al seno può essere importante per ridurre il dolore e aumentare la gamma di movimento.
  • Se avete avuto linfonodi rimossi come parte del trattamento, essere prudenti. Non sollevare pesi più di 1 o 2 chili e evitare di andare oltre 10 ripetizioni con esercizi. Non si vuole sviluppare linfedema (gonfiore) che può accadere se il fluido viene intrappolato in un braccio.