Quante volte deve un esercizio di studenti in un giorno?

Quante volte deve un esercizio di studenti in un giorno?


Ottenere il vostro bambino e in movimento può essere difficile, soprattutto se si vuole trascorrere tutto il suo tempo fuori della classe giocare ai videogiochi o guardare cartoni animati. Incorporando un regolare esercizio fisico nella routine quotidiana del bambino aiuta a controllare il peso e rafforza i muscoli e le ossa, riducendo il suo rischio di malattie cardiache e il diabete, secondo il sito web Bambini Salute. Informazione Linee guida di esercizio per bambini aiuta a insegnare il vostro studente a fare scelte di vita sane.

raccomandazioni

I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie raccomandano che i bambini e gli adolescenti ottengono almeno un'ora di esercizio fisico al giorno. Questo dovrebbe essere una combinazione di attività aerobica, allenamento della forza e esercizi di rafforzamento delle ossa. Il tuo studente non ha a che fare tutta l'ora in una sola volta sia. Diverse sessioni di 10-a-15 minuti per tutta la giornata di lavoro altrettanto bene. Ad esempio, una passeggiata di 15 minuti mattina, una mezz'ora di basket a pranzo recesso e 15 minuti di corda per saltare o in bicicletta dopo la scuola aggiunge fino a sufficienza.

Intensità

Per ottenere il massimo dal suo esercizio di routine, il bambino deve stare in un ritmo moderato a vigoroso durante i suoi allenamenti. Di questo passo, lei sarà leggermente senza fiato, ma ancora in grado di portare avanti una conversazione. Su una scala da 1 a 10 in termini di intensità, i tassi di esercizio moderato a 5 o 6, mentre i tassi di attività fisica intensa di un 7 o 8, secondo il CDC. Se la frequenza cardiaca del vostro bambino è attivo e sta sudando, lei è probabilmente una intensità che raccoglie le molte ricompense di esercizio. Questo vale per qualsiasi sessione di esercizio, che si tratti di 10 minuti alla volta o se lo fa un'ora intera in una sola volta.

Esercizio ossa e muscoli

E 'importante per il vostro bambino per includere esercizi che funzionano le ossa e muscoli nella sua routine settimanale. Questo aiuta a mantenere forti e sani, ma aiuta anche nella corretta crescita e sviluppo. Il bambino deve impegnarsi in questo tipo di attività di tre giorni a settimana, piuttosto che tutti i giorni. Ogni sessione dovrebbe essere 20 a 30 minuti, con un giorno di riposo tra, che dà i suoi muscoli volte per riparare e recuperare. Questo conta verso il quotidiano raccomandazioni di un'ora, osserva il CDC. Ad esempio, se il bambino solleva pesi per 30 minuti, lei è la metà coperto le sue quotidiane raccomandazioni di esercizio.

Scelte adeguate all'età

Trovare le attività che il bambino gode è uno dei modi migliori per assicurare che lui attacca con esso. E 'anche importante trovare quelli che sono appropriati per la sua età e abilità. Il corsi di ginnastica il bambino partecipa e anche il tempo che trascorre durante la ricreazione arrampicata parco giochi o giocare a quattro conteggio piazza, ma potrebbe non aggiungere fino a un'ora. Firmare il vostro bambino fino per lo sport a scuola e le probabilità sono che tra la pratica e giochi che sarà lui a raggiungere la quantità consigliata di esercizio fisico in pochissimo tempo. Mountain bike, nuoto e passeggiate sono semplici modi per aiutarlo a ottenere la quantità raccomandata di esercizio fisico e sono attività che si possono godere come una famiglia se non si cura per gli sport di squadra.