Estate Nutrition Tips

Estate Nutrition Tips


Estate fornisce alcune unica opportunità di nutrizione e le sfide. Sia che stiamo godendo la varietà di frutta e verdura di stagione, sparando la griglia per un barbecue o per partecipare a un evento esterno, il cibo è al centro di molte delle nostre attività estive preferite. Lunghe giornate calde, significa anche che dobbiamo prestare più attenzione alla salute dei nostri corpi da rabbocco liquidi persi e di prendere ulteriori precauzioni per la sicurezza alimentare. Seguendo alcuni consigli nutrizionali semplici, si può rimanere in buona salute mentre godendo tutta l'estate mangiare varietà ha da offrire.

Gustare cibi stagionali

Molte frutta e verdura sono di stagione in estate, aumentando il loro valore nutrizionale e rendendoli immediatamente disponibili. frutta estiva e verdura, come frutti di bosco, anguria e avocado tendono ad essere leggero, rinfrescante e ricco di sostanze nutritive e idratazione per aiutare i nostri corpi affrontare il caldo estivo, suggerisce il dottor David Jockers di News.com naturale.

Vai locali e biologici

Cercate di mangiare produzione locale o prodotti biologici, quando possibile. Questo tipo di prodotto contiene meno pesticidi e prodotti chimici nocivi, secondo le uomo Salute e Wellness Center. frutta e verdura di stagione coltivate localmente si possono trovare presso i mercati degli agricoltori, attraverso l'agricoltura gruppi (CSA) supportato dalla comunità e alcuni negozi di alimentari. È anche possibile piantare un piccolo giardino di casa, che vi permetterà di godere le verdure preferite, nonché i benefici dell'allenamento di giardinaggio.

Rimani idratato

il calore e l'umidità di estate aumenta la nostra ha bisogno di idratazione perché i nostri corpi sono sudano di più e maggiore umidità impedisce questo il sudore di evaporare e abbassando le nostre temperatura corporea, spiega Mayo Clinic.com. La disidratazione può portare a sete eccessiva, crampi, esaurimento da calore o colpo. Per prevenire la disidratazione, bere acqua regolarmente e sostituire gli elettroliti persi con le bevande naturali sportive che non contengono troppo zucchero. Frutta e verdura ad alto contenuto di acqua, come melone e cetrioli, aiutano anche a rimanere idratati.

Trovare il modo più sano di indulgere

eventi estivi come barbecue, riunioni e fiere spesso dispongono di scelte alimentari non salutari. È ancora possibile trovare modi per godere di cibo a questi eventi, tuttavia. Ad esempio, scegliere le opzioni più sane al barbecue, come grigliate di carne magra e verdure o frutta alla griglia. In alternativa, dividere l'indulgenza malsano, come zucchero filato, con un amico, suggerisce Northwestern Memorial Hospital.

Pratica per la sicurezza alimentare

I microrganismi, come batteri, che possono causare malattie crescere rapidamente nella calura estiva. Per evitare la malattia, mantenere gli alimenti caldi i cibi caldi e freddi freddo, suggerisce Memorial Hospital Union. Tenere oggetti deperibili refrigerati o memorizzati su ghiaccio e mettere in frigo tutti gli avanzi entro due ore di mangiare all'aperto. Union Memorial anche consiglia di lavarsi le mani accuratamente e piatti che sono venuti a contatto con la carne cruda e garantire che carne alla griglia hanno raggiunto la temperatura interna adeguata prima di servire.