Come perdere peso veloce dieta senza esercizio

Come perdere peso veloce dieta senza esercizio


Lo sapevate che non c'è bisogno di esercitare al fine di perdere peso? E 'tutta una questione di quante calorie si sta prendendo in. Se si prende in più calorie che si bruciano, si aumenta di peso. Se si segue una dieta rigorosa calorico e prende in meno calorie che si bruciano, si perde peso. E 'semplicemente una questione di sapere cosa mangiare e quanto.

istruzione

1 determinare quante calorie si dovrebbe prendere in tutti i giorni. Ci sono un certo numero di contatori di calorie online che sono liberi di utilizzare. Essi normalmente chiedono che cosa il vostro obiettivo è: o per perdere peso, aumento di peso o mantenere un peso attuale. Essere sicuri di scegliere quello di perdere peso. Si calcola la quantità di calorie si dovrebbe mangiare al giorno per perdere peso. (Di solito è meglio perdere circa un chilo a settimana)

2 Non assumere più calorie di quello che si capito al punto 1. In caso contrario, non si perde peso. Se si prende in alcuni calorie in eccesso, essere sicuri di esercitare per fare per essa. Ad esempio, camminare ad un ritmo moderato per 45 minuti può bruciare fino a 400 + calorie.

3 Utilizzare le calorie con saggezza. Solo perché si è data 1.400 calorie a mangiare in un giorno, non significa che si deve riempirli con gli alimenti zuccherati. Mangiare un sacco di carni magre, frutta, verdura, noci, semi e cereali integrali. Sarà effettivamente in grado di mangiare più cibo perché i cibi che stai mangiando sono in realtà più basso in calorie di un sacco di prodotti alimentari trasformati che contengono le cose come eccesso di zucchero e sodio.

4 Bere molta acqua. Bere acqua prima e tra i pasti aiuta a farvi sentire pieno, che vi impedisce di eccesso di cibo. La prossima volta che si ottiene un desiderio ardente di cibo, provare a bere un po 'd'acqua per vedere se aiuta a tenere voi sopra fino al pasto successivo.

5 Stare lontano da zucchero, soda pop e alcol. Se avete un debole per i dolci, scegliere senza zucchero snack. Le bevande contenenti zucchero e alcool sono pieni di calorie vuote e farà nulla per la perdita di peso.

6 Tenere un diario alimentare. Scrivere tutto ciò che si mangia per un minimo di due settimane. Questo ti aiuta a imparare ciò che si sta mettendo in bocca. Anche essere sicuri di scrivere la porzione, quante porzioni hai avuto e il numero totale di calorie consumate.

Consigli e avvertenze

  • L'esercizio fisico è fondamentale per la buona salute, quindi, anche se non impegnarsi in un regime di esercizio faticoso per il vostro programma di perdita di peso, essere sicuri di includere un po 'a piedi e altre forme di esercizio quotidiano.