Come mettere il peso sulla vostra vita

Se si dispone di un elevato metabolismo, o semplicemente desidera irrobustirsi per uno sport specifico, si consiglia di mettere il peso sulla vostra vita. Tutto ciò che serve è un paio di aggiustamenti nella dieta e l'esercizio fisico.

istruzione

1 Come mettere il peso sulla vostra vita

Registra il tuo apporto calorico giornaliero per una settimana. Una volta stabilito il vostro media giornaliera, aggiungere 500 calorie e dividere il totale per 6. Mangiare 6 pasti al giorno con questa quantità di calorie. Per informazioni determinare il conteggio delle calorie di cibi diversi, consultare un sito web come Calorie King (vedi Risorse).

2 Evitare troppo esercizio aerobico. Troppo cardio vi farà perdere peso nella vostra vita.

3 Fare esercizi composti. esercizi composti coinvolgono più di un range di movimento. Questi esercizi mettere su massa perché costruiscono fibra muscolare. Prova presse benchmark e militari, ascensori morti, schiena righe e squat. Fare 6 a 8 gruppi di 3 a 6 ripetizioni con 2-4 minuti periodi di riposo. Ripetere questi esercizi ogni 3 giorni.

4 Controllare la dimensione della vostra vita ogni 4 settimane. Misura la tua vita con un metro a nastro sarta, o semplicemente vedere come i pantaloni sono montaggio.

5 Regolare l'apporto calorico. Se la dimensione della vostra vita non è cambiata, aggiungere un altro 500 calorie al vostro apporto giornaliero e dividere per 6 di nuovo. Seguite questo schema ogni 4 settimane fino a quando la tua vita comincia a diventare più grande.

Consigli e avvertenze

  • Mangiare alimenti che sono densi di nutrienti e poveri di grassi saturi, come carni magre, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali, frutta, verdura, fagioli, legumi, semi, noci e pesce.