Come gestire le lesioni a remi

Come gestire le lesioni a remi


lesioni a remi sono dolorose e possono colpire qualsiasi parte del corpo. Indolenzimento muscolare, legamenti strappati e nervi pizzicati sono tra alcuni dei problemi più comuni che si verificano da lesioni a remi. Tuttavia, la maggior parte delle lesioni remi non sono permanenti. Con un po 'di tempo e di aiuto, è possibile ottenere una maniglia su le lesioni a remi e ritrovare la vostra salute e benessere.

istruzione

Come gestire le lesioni a remi

1 Smettere di canottaggio e tutte le forme di esercizio. Non riga o di esercizio fino a quando la ferita è guarita. Si può guidare, ma non remare. L'uso ripetuto della zona lesa potrebbe provocare ulteriori danni al tuo infortunio canottaggio.

2 Visita il tuo medico. Se il dolore o la mobilità non migliora in pochi giorni, visitare il vostro medico. Un chiropratico sarà in grado di regolare l'allineamento del disco e aiutare ad alleviare qualsiasi dolore.

3 infiammazione di controllo. Non utilizzare rilievi di riscaldamento o qualsiasi tipo di trattamento termico per un paio di giorni fino a quando l'infiammazione si deposita. L'utilizzo di calore entro il primo paio di giorni di tua lesioni aumenterà l'infiammazione, rendendo le lesioni e dolore peggio. Chiedi al tuo medico per una prescrizione anti-infiammatori, o utilizzare oltre il contatore anti-infiammatori come Naproxen.

4 Usare sempre una buona postura. Una buona postura contribuirà a riportare la buona salute. lesioni a remi spesso colpiscono legamenti, muscoli, della colonna vertebrale e nervi. Utilizzando una buona postura porterà il vostro corpo in posizione dopo l'infortunio. Seduti, in piedi e camminare con una buona postura costringe il corpo a ritrovare la posizione naturale nella maggior parte delle situazioni.

5 Mangia un sacco di proteine. Proteine ​​infonderà la forza di strappi muscolari e dei legamenti, alleviare il dolore muscolare. Prova bevande proteiche invece di mangiare più carne o formaggio calorie caricato.

6 Prendere integratori di olio di pesce. supplementi di olio di pesce come gli acidi grassi Omega-3 sarà lubrificare i muscoli, ossa, legamenti, e della colonna vertebrale. Ciò consentirà di ridurre il dolore da lesioni a remi, allineando il vostro corpo in posizione normale e la funzione. Gli acidi grassi omega-3 anche combattere la depressione che è associato con dolore intenso e l'impossibilità di partecipare alle attività di canottaggio.

7 Brace o nastro le lesioni a remi feriti. Ciò consentirà di ridurre il movimento delle vostre parti lese. Limitando il movimento delle vostre lesioni a remi accelererà il processo e prevenire ulteriori danni.

8 Riqualificare e rafforzare con esercizi cardiovascolari. Se il medico permette, ritrovare i movimenti naturali con esercizi cardiovascolari. allenamenti cardio ottenere il vostro corpo di nuovo in movimento e prevenire l'atrofia muscolare. All'interno di tempo, si sarà in grado di tornare a remi o esercizi parte superiore del corpo.

Consigli e avvertenze

  • Controlla la tua attrezzatura a remi per assicurarsi che funzioni correttamente. Migliora le tue tecniche di resistenza e remi per prevenire future lesioni a remi.
  • Consultare il proprio medico se si verificano intenso dolore cronico o dolore che dura più di 10 giorni. Sempre consultare il proprio medico su eventuali integratori si prendono. Chiedete al vostro medico prima di canottaggio di nuovo, per prevenire gli infortuni a remi supplementari.