Le migliori fonti alimentari di calcio assorbibile

Per mantenere il livello di calcio adeguato, è necessario ottenere dal cibo, dal momento che il corpo non produce essa da sola. Senza abbastanza calcio, sei a rischio per le malattie ossee come l'osteoporosi.

Funzione

Il calcio è necessario per costruire e rafforzare le ossa, i muscoli si contraggono, secernere ormoni, coagulo di sangue e regolare il sistema nervoso. Se il vostro corpo è basso su calcio sarà tirarlo dalle ossa e dei denti. Ciò causerà loro di indebolire e spezzare.

latteria

Il gruppo alimentare più comune contenente calcio è latte. Superiore di grassi prodotti lattiero-caseari contengono meno calcio.

Le verdure

Il calcio si trova nel buio, verdure a foglia verde come spinaci, cavolo e cavolo. cavolo cinese, broccoli, il rabarbaro e ceci sono buone salse. Vapore o verdure cuocere per mantenere i più alti livelli di nutrienti.

altre fonti

Cereali e frutta non sono buone fonti. cibi fortificati come cereali e succhi di frutta sono. Altre buone fonti sono le sardine, salmone, mandorle e fagioli bianchi e rossi.

Quantità

L'Istituto Nazionale di Sanità raccomanda 1.000 mg al giorno per gli uomini e le donne da 19 a 50. I bambini di età inferiore ai 19, gli adulti di età superiore ai 50 e le donne che sono incinte o che allattano hanno bisogno di grandi quantità di calcio ogni giorno.