Come ottenere il miglior uso Su una scala passo-passo

Imparare a usare e la cura per la vostra macchina passo-passo di casa scala vi aiuterà a mantenere in pista per ottenere i risultati di esercizio desiderati. Molte di queste macchine costano più di $ 1.000 e in grado di produrre ottimi, relativamente veloce, i risultati di idoneità fisica. Eppure troppi sono seduti solo e di inattività, anche se non per colpa loro. Non lasciate il vostro essere, o rimanere, uno di loro! Come per qualsiasi programma di esercizio, stepper non può essere giusto per tutti. Consultare il medico per un esame fisico completo prima di iniziare il vostro regime di Stepper.

Impostare

La scelta di un luogo adatto per il vostro passo-passo scale manterrà accessibile e invitante da usare. Assicurarsi che il punto è piatto, il livello, e lascia almeno tre piedi di spazio su tutti i lati della macchina. Avere una TV che è possibile guardare, o anche una finestra per guardare fuori può aiutare a mantenere stai andando una volta che si avvia. Evitare luoghi come un oscuro, umido, angolo squallido del piano interrato.

Se il passo-passo è elettrica, scegliere una posizione vicino a una presa a muro con messa a terra, per evitare di dover utilizzare un lungo, e forse non sicuri, cavo di prolunga.

Uso

Tenere su rotaie mano e passo con attenzione sui pedali. Se si dispone di un passo-passo manuale, basta iniziare a fare un passo. Prendere profondi, passo fermo, ma non spingere i pedali verso il basso fino al pavimento o lasciarli salire fino a toccare la battuta superiore.

Se si dispone di un passo-passo elettrica, prima selezionare il tuo programma di esercizio e inserire il proprio peso, livello di intensità e la durata dell'allenamento.

Si dovrebbe trovare la vostra zona di destinazione massima frequenza cardiaca di puntare ad allenarsi al ritmo giusto per ottenere i massimi risultati dai vostri allenamenti.

Se diventi eccessivamente stanco durante l'esercizio, fermarsi e riposare per un minuto intero. Non cercare di spingere te stesso di fare di più di quello che sei in grado. Iniziare lentamente, e come si diventa più comodo, è possibile aumentare l'intensità e la durata del vostro allenamento.

Assicurarsi sempre di raffreddare per almeno cinque minuti alla fine del vostro allenamento. Quando il raffreddamento, il relax, rallentare il ritmo dei tuoi passi e respirare profondamente. Una volta che la frequenza cardiaca è rallentato, si può finire in modo sicuro l'allenamento.

Bere acqua prima, durante e dopo l'allenamento per assicurarsi di rimanere in buona salute e idratata. Nell'esercizio intensamente si potrebbe scoprire che è necessario aumentare l'assunzione di acqua.

Cura e manutenzione

La cura adeguata e manutenzione contribuirà a garantire che il vostro passo-passo scale continua a funzionare al meglio. Tenere il passo-passo pulito, asciutto e fuori di temperature e umidità estreme. Se si dispone di un passo-passo scale elettriche, non pulire la console con prodotti chimici. Invece pulire con un panno morbido e umido, per evitare di danneggiare il suo schermo. Quando il telaio deve essere pulito, utilizzare un panno morbido inumidito con una soluzione di acqua e sapone neutro. Controllare periodicamente il vostro passo-passo scale per eventuali danni o parti allentate e stringere o riparare prima dell'uso.