Esercizi addominali bassi per gli uomini

Esercizi addominali bassi per gli uomini


La maggior parte degli uomini sono alla ricerca di un ventre piatto e sei pack abs. Esercizi per l'addome a uomini aiutare a bruciare calorie in eccesso e grassi. Negli uomini, lo sviluppo di abs washboard avrà un sacco di anima tra il movimento. Molti uomini trascorrono almeno 30 minuti alla volta, da tre a cinque giorni alla settimana a fare esercizio fisico. Avendo annunci piatti costruisce la fiducia, trasforma il corpo, e lascia gli uomini sensazione e un ottimo aspetto.

Jack Coltelli per Abs

Lie con la schiena su un banco di esercizio con le gambe che appendono sopra panchina. Tenere le gambe fuori dritto con il corpo. Mettete le mani dietro la testa. Questa sarà la vostra posizione di partenza. Sollevare la parte superiore del corpo fino alla vita come il vostro fare uno scricchiolio. Allo stesso tempo piegare ginocchia e portarli al livello della vita. Ritornare alla posizione di partenza. Per ulteriore rafforzamento è possibile ruotare l'addome durante il sollevamento. Questo significa che un gomito sarà finita lati opposti del ginocchio. Ripetere 10 ripetizioni.

Scricchiolii ginocchio Stabilità sfera

Utilizzando una palla di stabilità, entrare in posizione standard push-up. A partire con le mani sul pavimento e la stabilità palla sotto le ginocchia e abbassare zona della coscia. Tenere la schiena dritta. Questa sarà la vostra posizione di partenza. Piegate le ginocchia e palla rotolare sotto le ginocchia verso il basso per le caviglie. Mantenete la posizione per cinque secondi per poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere 10 ripetizioni.

Drago Bandiere

Lie con la schiena su un banco di esercizio. Tutto sotto i glutei dovrebbe appendere dalla panchina. Tenere le gambe dritte con la parte posteriore. Posizionare le si blocca sul banco sopra la testa per tenere su panca. Questa sarà la vostra posizione di partenza. Sollevare le gambe verso l'alto e oltre la vita. Pick up come gran parte del vostro corpo dalla panchina il più possibile. Mantenere il peso corporeo in aria per cinque secondi, quindi più bassa della schiena alla posizione di partenza. Ripetere 10 ripetizioni.

Stabilità sfera solleva la gamba

Sdraiati sul pavimento. Posizionare le braccia tese lungo i fianchi all'altezza delle spalle. Mettere una palla di stabilità e tenere tra le caviglie. Questa sarà la vostra posizione di partenza. Sollevare palla di stabilità con le gambe verso l'alto. Le gambe devono essere dritte dal livello della vita. Mantenete la posizione per cinque secondi per poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere 10 ripetizioni.

Crunch con una torsione

Sdraiatevi sulla schiena con le mani dietro la testa. Piegare le ginocchia mantenendo le ginocchia a piedi dritto in aria. Questa sarà la vostra posizione di partenza. Sollevare e ruotare la parte superiore del corpo dal pavimento. Esempio: il gomito destro dovrebbe attraversare il corpo al ginocchio sinistro. Ritornare alla posizione di partenza. Ripetere 10 ripetizioni per ogni lato.