Le diete facili per adolescenti maschi

Le diete facili per adolescenti maschi


Adolescenti sono spesso occupati con lo sport, il lavoro e la scuola. La dieta è spesso trascurato a causa del loro stile di vita. Tuttavia, il tipo di alimenti un giovane uomo mangia sarà o alimentare il suo corpo o lasciarlo sensazione pigro. Dal momento che i ragazzi adolescenti sono così impegnati, una dieta facile è di vitale importanza. diete semplici includono cibi sani che possono essere preparati in fretta.

Alta calcio e dieta proteica

"Better Homes and Garden Magazine", dice adolescenti hanno bisogno di 2.500 a 3.000 calorie al giorno per la massima energia. La rivista dice anche che il tipo di calorie è vitale. ragazzi adolescenti non devono essere spuntini a base di patatine fritte e altri snack carichi di zucchero. Invece gli adolescenti hanno bisogno di alimenti ricchi di calcio e ferro per mantenere una buona sviluppo muscolare. Ciò è particolarmente importante per gli atleti adolescenti. Sani opzioni ricchi di proteine ​​sono alimenti come il tacchino, pollo e burro di arachidi. latte scremato è ad alto contenuto di calcio e ferro.

Altri alimenti che sono ricchi di calcio sono carote, broccoli e lattuga verde scuro foglia. Una dieta ricca di proteine ​​di calcio fortificato per un giorno è costituito da diversi cibi diversi. Alimentare il vostro adolescente uova strapazzate con pancetta tacchino per la prima colazione e di fornire gli spuntini ricchi di proteine ​​come gambi di sedano e burro di arachidi. Buone opzioni per il pranzo sono sandwich di tacchino e di pollo e verdure per la cena. Una combinazione di verdure e carni magre si prende cura dei tuoi ragazzi hanno bisogno di calcio e ferro. Tutte queste opzioni sono anche facili da preparare.

Bevande

Le bevande sono un aspetto fondamentale della dieta dei tuoi ragazzi. Soda, specialità di caffè e alcuni tè vengono caricati con lo zucchero. Ciò si traduce in glicemia sollevata e disidratazione. Evitare di dare il vostro soda adolescente. Invece, incoraggiarlo a bere acqua purificata e tisane salutari come il tè verde. Il succo di frutta è anche ad alto contenuto di zucchero, in modo limitare questa bevanda pure. Verdure crude sono ad alto contenuto di vitamine e minerali. Se si dispone di un succo di frutta, succo di verdura fare spesso.

Grassi sani e oli

L'Università del Maryland Medical dice acidi grassi omega-3 sono essenziali per la salute del cervello. Ciò è particolarmente importante per gli adolescenti che soffrono di disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). Questa condizione si traduce in difficoltà di apprendimento e problemi comportamentali.

L'aggiunta di grassi omega-3 per la dieta del vostro teen è molto semplice. Questi alimenti sono facili da preparare. grassi e oli sani si trovano in olio d'oliva, avocado, uova e noci. Incorporare questi alimenti nella dieta del vostro figlio spruzzando la sua insalata con olio d'oliva o di affettare un paio di avocado per andare in cima a qualsiasi piatto.