Istruzioni per l'uso del Weider Wes 1955 1200 Home Gym

Il Weider Wes 1955 1200 Home Gym (noto anche come il Weider 1200) fornisce tutto il corpo capacità di costruzione del muscolo dalla comodità della propria casa. La palestra è dotata di panca, rulli gambe, braccia a farfalla, predicatore ricciolo rack e allegati puleggia di offrire una moltitudine di esercizi per mantenere quegli allenamenti vario e divertente. Completo di 75 chili di peso che offre fino a 214 chili di resistenza, la Weider 1200 è adatto a tutti gli atleti dilettanti e appassionati di fitness.

istruzione

1 Eseguire mosche pettorali. Sedetevi con la schiena contro lo schienale fissato alla torre. Posizionare i gomiti nella parte inferiore di ciascun braccio farfalla e afferrare il riempimento sopra. Espirare come si spremere le braccia insieme contraendo il petto. Tenere il tronco fissato da coinvolgere il addominali interna (core). Rilasciare lentamente fino a poco prima che il pacco pesi ritorna alla sua posizione di riposo. Ripetere.

2 Eseguire pulldowns laterali. Straddle la panchina di fronte alla torre con il busto in posizione eretta. Raggiungere e afferrare ogni estremità della barra della puleggia in una presa overhand, leggermente più ampio rispetto alla larghezza delle spalle. Espirate e tirare la barra verso il basso davanti della testa fino a quando non è a livello con la parte superiore del torace, stringendo le scapole. Lentamente permettono la barra per tornare alla posizione di partenza, ripetere prima che il pacco pesi raggiunge il punto di sosta. Mantenere il busto rigido e resistere alla tentazione di appoggiarsi a indietro per assistervi.

Prova una presa subdolo per varietà e di porre maggiormente l'accento sulla i bicipiti.

3 Eseguire leg extension. Sedetevi con la schiena rivolta verso la torre, ma non appoggiato sul supporto posteriore. Posizionare le ginocchia sui rulli gamba superiore e infilare i piedi dietro i rulli parte inferiore della gamba in modo che le gambe ad un angolo minore di 90 gradi. Mantenere la parte superiore del corpo fisso, estendere le gambe, portando il livello del rullo gamba con le ginocchia. Dovreste sentire i quadricipiti in stretta coscia come si solleva. Anche in questo caso, abbassare lentamente fino a quando il pacco pesi quasi raggiunge il punto di sosta e ripetere.

Consigli e avvertenze

  • Lavorare sempre alla portata del vostro corpo; mantenendo una buona forma è più importante di sollevare un peso pesante.
  • Fare riferimento al manuale di istruzioni per garantire che si sta utilizzando correttamente la palestra di casa.
  • Per l'ipertrofia (aumento delle dimensioni del muscolo), eseguire 8 a 12 ripetizioni e da 3 a 5 serie di ogni esercizio, raggiungendo fallimento il rappresentante finale.
  • Consultare il proprio medico o il medico prima di modificare in modo significativo il regime di esercizio.