Come perdere Dopo-gravidanza peso Utilizzando velocemente Home Esercizi

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Il processo di trasportare un bambino e il parto può essere traumatico per il vostro corpo. Le donne sono in ripresa e combattere la stanchezza dopo la gravidanza. Si può perdere dopo-gravidanza peso velocemente con esercizi a casa - ma essere sicuri di iniziare lentamente ed evitare qualsiasi attività faticosa fino a quando il corpo è completamente guarito dalla esperienza della nascita.

istruzione

1 Iniziare a prendere 10 a 20 minuti di passeggiate con il vostro bambino in un passeggino. Si otterrà la frequenza cardiaca e contare l'attività come aerobica. Questo aiuta a bruciare calorie e grassi. Il tuo lavoro fino a passeggiate quotidiane di 30 minuti.

2 Eseguire attività aerobica per 30 a 45 minuti per sessione da tre a cinque volte alla settimana. Solo farlo dopo sei stato in grado di allenamento per 30 minuti alla volta. Inoltre, ottenere il pieno consenso del proprio medico, soprattutto se si ha un taglio cesareo. Utilizzare DVD di allenamento e l'esercizio in salotto.

3 La pratica di resistenza formazione esercizi di due giorni a settimana. Questo aiuterà a perdere peso dopo la gravidanza in quanto aumenta di calorie e bruciare i grassi. L'allenamento di resistenza costruisce muscolare che brucia le calorie, anche a riposo. Esempi di esercizi di resistenza di formazione includono scricchiolii, squat e push-up.

4 Pratica yoga a casa. Post-natale yoga è una ginnastica dolce post-gravidanza. Una posa da provare è la posa della locusta. Sdraiati a pancia in giù con le dita dei piedi puntati e le mani lungo i fianchi con le palme in su. Espirare e sollevare le gambe, la testa e le braccia dal pavimento. Praticare lo yoga su base regolare, soprattutto power yoga, può bruciare una moderata quantità di calorie.

Consigli e avvertenze

  • Siate pazienti e non spingere troppo duro.
  • Ottenere l'approvazione del vostro medico prima di iniziare un programma di esercizio dopo il parto.