Come trovare il colesterolo buono dieta alimenti

Come trovare il colesterolo buono dieta alimenti


Uno dei molti vantaggi di mangiare sano e dieta è corretta miglioramento dei livelli di colesterolo. Tutti i livelli di colesterolo non sono male per voi e non devono necessariamente essere abbassata. lipoproteine ​​a bassa densità, o colesterolo LDL, possono causare le arterie ad occludersi con placca e danneggiare il tuo corpo. Tuttavia, colesterolo delle lipoproteine ​​ad alta densità, o colesterolo HDL, è noto come tipo "buono" colesterolo perché funziona negativamente contro LDL e aiuta il corpo pulire l'accumulo di placca dalle pareti dell'arteria. Scegliere gli alimenti ad alto contenuto di colesterolo HDL a mantenere una dieta sana.

istruzione

Mangiare grassi sani

1 Mangiare una varietà di frutta a guscio come mandorle, noci pecan e nocciole. Se siete su una dieta che richiede di monitorare il grasso e calorico, frutta secca potrebbe non essere la scelta migliore per voi. Tuttavia, noci mangiare sia come parte dei vostri pasti al giorno o come snack sano può aiutare a aumentare il tuo livello di colesterolo buono. Se si sta cercando di mangiare porzioni più piccole di pasti, frutta secca anche aiutare a sentirsi pieno più velocemente perché hanno un alto livello di grassi e fibre.

2 Scegliere grassi polinsaturi come gli acidi grassi omega-3. Di semi di lino e olio di lino, pesce e avocado sono ricche fonti di questi grassi. Il corpo non può fare gli acidi grassi omega-3, quindi è importante consumare questi alimenti almeno due o tre volte alla settimana.

3 Aggiungere gli oli con grassi insaturi. Canola, oli di arachidi e ulivi sono tra grassi che dovrebbero costituire non più del 30 per cento delle calorie totali giornaliere.

Mangiare fibra dietetica

4 Consumare fibre solubili con l'aggiunta di fagioli e legumi per la vostra dieta. La fibra solubile non viene digerito dal vostro corpo, ma invece viene sciolto in acqua e forma una sostanza gelatinosa. Questo materiale simile a gel si lega agli acidi grassi, rendendoli meno probabilità di essere assorbita dal corpo, e abbassa i livelli di colesterolo nel sangue. Fagioli e legumi non hanno alti livelli di grassi saturi, come carne rossa e altre proteine. Fagioli e legumi forniscono il vostro corpo con le sostanze nutrienti e fibre, che solleva i livelli di colesterolo "buono".

5 Mangiare cereali integrali per aumentare l'assunzione di fibre solubili. I cereali integrali possono essere trovati in una varietà di alimenti, come la crusca di cereali e farina d'avena. Scegli pane e pasta integrali al posto del bianco. Se vuoi inserire cibi integrali che contengono almeno 2 grammi di fibre alimentari per ogni porzione.

6 Includere più frutta e verdura. Frutta e verdura contengono alti livelli di fibre e sostanze nutritive, ma sono a basso contenuto di calorie. Evitare di conserve di frutta, perché il processo di scuoiatura rimuove la maggior parte del contenuto di fibre.