Suggerimenti per l'assunzione di integratori di proteine

Integratori di proteine ​​sono spesso promossi in bodybuilding e fitness riviste e siti web, quindi ci deve essere qualcosa al ossessione con loro. Le proteine ​​si trovano in ogni cellula del vostro corpo e aiutare con la crescita e la riparazione di quasi tutto: capelli, pelle, unghie, i muscoli, il sistema immunitario e così via. Se non si ottiene abbastanza proteine ​​attraverso il cibo che consumano, ecco alcuni suggerimenti per l'assunzione di integratori di proteine.

Come Zapping

È possibile combinare le proteine ​​in polvere in un certo numero di modi. Si possono usare come ingredienti in frullati, prodotti da forno o semplicemente mescolato con acqua, latte o succo di frutta. Essi sono disponibili in una gamma di sapori --- compreso il cioccolato, vaniglia e fragola --- e le versioni unflavored pure. Secondo extension.iastate.edu, proteine ​​del siero unflavored ha un sapore molto delicato, neutro e può essere aggiunto a una varietà di cibi senza drastici cambiamenti di gusto o struttura.

Qualunque cosa si decide di aggiungere integratori proteici a, essere sicuri di mescolare bene la polvere. Questo farà sì che scende senza problemi e ha una consistenza uniforme.

Quando e come Take It

Se state pensando di prendere integratori di proteine ​​per aiutare a costruire la massa muscolare, portarli a 30 minuti prima del vostro peso o allenamento di resistenza allenamenti e entro 30 minuti dopo. Questo darà i muscoli il carburante di cui hanno bisogno per ottenere attraverso un duro allenamento, senza dover esaurire i muscoli di nutrienti importanti. proteine ​​Prendendo in seguito darà i muscoli le proteine ​​di cui hanno bisogno per avviare il ripristino e la ricrescita dopo che sono stati danneggiati a livello microscopico da allenamento con i pesi.

A seconda di come si sono gravi su bodybuilding e la crescita muscolare, si può anche prendere integratori di proteine ​​a colazione e appena prima a letto al fine di garantire una costante disponibilità di proteine. Tenete a mente che ogni grammo di proteine ​​ha quattro calorie, e questi possono aggiungere fino veloce, quindi potrebbe essere necessario effettuare altre regolazioni nella vostra dieta per accogliere l'apporto proteico. A seconda di quanto sei attivo, fissato un obiettivo di consumare 0,8 a 1,5 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo, ma ricordate che si ottiene anche la proteina dagli alimenti normali che mangiate come noci, carni magre, latticini e cereali. Se si consumano troppe proteine, si sarà in vampate di calore soldi nel gabinetto perché il vostro corpo può utilizzare solo così tanto in una sola volta. Il resto è o eliminato o immagazzinato come grasso.

Vantaggi aspettarsi

La proteina è davvero un integratore stupefacente. Secondo diethealthandfitness.com, prendendo proteina stimolare il sistema immunitario, vi darà l'energia, aiutare a perdere peso, abbassare il colesterolo e prevenire numerose malattie. integratori di proteine ​​possono sostituire gli elementi nella vostra dieta ad alto contenuto di grassi, colesterolo e zucchero.

Al fine di rendere alcuni integratori buon gusto, molte marche hanno elevato di zucchero e contenuto di grassi, in modo da essere sicuri di leggere le etichette nutrizionali con attenzione prima di fare qualsiasi acquisto. La maggior parte dei negozi di alimenti naturali anche farvi assaggiare un campione prima di spendere $ 60 su una vasca gigante di un supplemento.

Quando si è in linea con l'uso di proteine ​​e monitorare i altre abitudini di dieta e fitness, sarete più propensi a vedere i benefici di integratori di proteine ​​e forse anche venire con punte del proprio per prenderle.