Slogate Esercizi caviglia fisioterapia

Una distorsione alla caviglia è un pregiudizio comune nello sport e altre attività fisiche. Può fastidio una volta o diventare un problema che ha bisogno di ripetersi tendente spesso. La distorsione si verifica quando una torsione della caviglia strappa i legamenti intorno alla caviglia. In genere questo accade quando una persona tira la caviglia facendo un passo sbagliato o girare rapidamente. L'unica cosa che si può fare quando succede è di riposare e utilizzare il ghiaccio per ridurre il gonfiore. Una volta che la caviglia è guarita, esercizi di fisioterapia può essere fatto per ridurre la possibilità di re-infortunio.

Gamma di movimento

Per aumentare la gamma di movimento dopo aver completamente guarito, lavorare lentamente sullo stretching i muscoli e legamenti. Durante il processo di guarigione questo settore stringere, rendendo il movimento teso e rigido.

Seduti con la gamba verso l'esterno e flettendo il piede verso il ginocchio si estenderà l'area. Tenere il tratto per alcuni secondi prima di rilasciare, e fare l'esercizio più volte al giorno per un massimo di 10 giorni o fino a sentire il movimento è più facile.

Un altro esercizio gamma-di-movimento è quello di scrivere l'alfabeto con le dita dei piedi, costringendo voi stessi a muoversi alla caviglia in direzioni diverse e testare la sua mobilità.

potenziamento

Rafforzare i muscoli delle gambe, perché aiutano a sostenere i legamenti che tengono insieme la caviglia. Ciò può essere realizzato utilizzando un materiale elastico. Fare un cappio attorno un'estremità, scivolare intorno alle dita del piede male, e ancorare l'altra estremità a qualcosa di pesante. Lentamente girare il piede di lato in direzione opposta della banda elastica. Questo esercizio di resistenza contribuirà a costruire i muscoli negli stinchi e sui lati dei polpacci. Fate tre serie da 20, cinque volte a settimana.

Equilibrio e controllo

Utilizzare una tecnica di bilanciamento per imparare il controllo e la stabilità in modo che si può prevenire ulteriori danni che si verificano. In piedi su un piede con le braccia fuori e cercare di tenere per un minuto. Non provate questo esercizio fino a quando si può stare in piedi e camminare senza alcun dolore. Con tutti gli esercizi, non forzare mai la caviglia in una posizione dolorosa. Se il movimento fa male, riposare la caviglia per un po ', e la prossima volta non spingere il più lontano. Forzare la caviglia di fare di più di quanto non sia pronto per potrebbe ulteriormente danneggiare ed impedire il recupero.