Come costruire i muscoli parte inferiore del torace

Come costruire i muscoli parte inferiore del torace


I muscoli principali del torace sono il grande pettorale e il piccolo pettorale. Entrambi questi muscoli coprire il torace superiore e inferiore in modo maggior parte degli esercizi si alleneranno entrambe le sezioni in una sola volta. Gli esercizi che costruire il muscolo nella parte inferiore del petto sono quelli in cui i muscoli pettorali - muscoli non la cuffia dei rotatori, spalle o alla schiena - sono i motori primi. Oltre a diversi esercizi, una dieta che è ricca di proteine ​​è importante anche nella costruzione di muscoli.

istruzione

Manubri petto Fly

1 Sdraiati su una panca piana in possesso di un manubrio in ogni mano. Le braccia devono essere estesi verso l'alto con i palmi rivolti verso l'interno.

2 Abbassare i pesi, holding di controllo costante mentre si muove le braccia verso l'esterno, fino a quando le braccia sono parallele al pavimento. Si dovrebbe sentire un buon tratto nel tuo petto.

3 Spremere i muscoli del torace e portare i pesi indietro fino a quando non sono tornati alla posizione di partenza.

Decline Bench Press

4 Sdraiati sulla panca declino e afferrare il bar con una presa che è la larghezza delle spalle.

5 Alzare la barra dal rack e abbassarlo al petto fino a toccare appena sotto i capezzoli.

6 Premere la barra di back up.

Peck Deck

7 Regolare la macchina in modo che quando si stringano i manici, le braccia sono dritte fuori e gomiti sono ancora con il busto. La schiena deve essere appoggiato contro il pad ei piedi devono essere stabilmente sul pavimento.

8 Spremere i muscoli del petto e spingere le maniglie insieme. Come si spremere, inarcare la schiena un po 'in modo che solo le spalle superiori stanno toccando lo schienale.

9 Abbassare il peso sotto controllo.

fabbisogno di proteine

10 Pesarsi utilizzando la scala. Idealmente, usare una scala che ha misure metriche.

11 Moltiplicare il vostro peso corporeo in chilogrammi per 2.0.

12 Registrare il numero finale che avete calcolato. Questo sarà il tuo obiettivo per i grammi di proteine ​​che il vostro dovrebbe mangiare ogni giorno.

Consigli e avvertenze

  • Determinare l'intervallo di ripetizione in base agli obiettivi. Se si vuole tonificare e costruire la forma, utilizzare pesi leggeri con ripetizioni più elevati. Se si desidera dimensioni, usare pesi più pesanti con ripetizioni inferiori.
  • Durante il sollevamento pesi, soprattutto se sei un principiante, utilizzare uno spotter per la sicurezza.