Esercizio muscolo sopraspinato

Il muscolo sopraspinato inizia nella fossa sopraspinoso della scapola e si collega alla testa dell'omero nella parte superiore del braccio. Aiuta i deltoidi eseguono abduzione della spalla (alzare il braccio fuori dal lato) e disegna la testa dell'omero nella fossa glenoidea al. È uno dei quattro piccoli muscoli che compongono la cuffia dei rotatori e forniscono stabilità alla spalla mentre si muove.

i deltoidi

Il sovraspinato è molto piccolo muscolo, e pertanto richiede solo una piccola quantità di resistenza nell'esercizio. E 'importante per minimizzare l'azione dei deltoidi quando facendo questi esercizi muovendo il braccio attraverso una gamma di movimento specifica e con una riduzione del peso. L'attivazione dei deltoidi ridurrà il beneficio per il muscolo sovraspinato.

La lattina vuota

Questo esercizio viene fatto sia senza peso, o con una piccola quantità come 5 libbre. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e il braccio al vostro fianco. Girare il braccio verso l'interno fino in fondo. Immaginate di essere al centro di un orologio con il 12 direttamente di fronte a voi e il 3 direttamente alla vostra destra. Eseguire il movimento sollevando il braccio (pollice rivolto verso il basso) per toccare il 2 sull'orologio (questo è per il tuo braccio destro per la sinistra, immaginare il 9 è direttamente a sinistra e toccare il 10). Non portare il braccio più in alto rispetto alla testa. Tenere in alto per un secondo, per poi tornare al punto di partenza. Eseguire tre serie di otto ripetizioni, riposo tra le serie.

Il Can completa

Questo esercizio è fatto con lo stesso movimento come la lattina vuota. Con la completa può, però, il braccio viene ruotato verso l'esterno, per quanto possibile, in modo che il pollice è rivolto verso l'alto. Utilizzare la stessa quantità di peso con la lattina vuota. Eseguire tre serie di otto ripetizioni, e di riposo tra le serie.

Questo esercizio può essere fatto anche su una palla di esercizio gonfiabile. Lie a faccia in giù su di esso con il petto sulla palla ei piedi toccano terra. Ruotare le braccia verso l'esterno in modo da i pollici si affacciano sul soffitto. Sollevare entrambe le braccia verso l'alto in modo da fare una forma a "Y" (spalle a circa un angolo di 45 gradi dal dritto di fronte), fino a quando non sono in parallelo con il suolo. Tenere in alto per un secondo, e ritornare alla posizione di partenza. Eseguire tre serie da otto ripetizioni.