Le routine di perdita di peso per principianti

Quando si tratta di perdere peso è necessario assicurarsi che si sta iniziando con il piede giusto. Se si inizia a dieta ed esercizio fisico in modo che è malsano o pericolose per il corpo, si otterrà più peso che è più difficile da perdere.

Livello fitness

Determinare il livello di forma fisica. Questa è una domanda importante da chiedere prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine. Si consiglia di parlare con un medico al fine di contribuire a determinare il tuo livello di forma fisica esatto. Modi per giudicare il livello di fitness a casa potrebbe essere quella di controllare il polso prima e dopo una passeggiata un miglio, controllando quanti spinta up si può fare in una sola volta o determinare il vostro indice di massa corporea (BMI) che si basa su altezza e peso. Quando si controlla queste cose si può meglio valutare sei livello di forma fisica e di salute per sapere esattamente da dove cominciare. I seguenti esercizi sono un ottimo inizio per qualsiasi livello di forma fisica.

Allungamento

Stew Smith è un ex Navy SEAL, e autore di diversi libri di fitness e di auto difesa, come La guida completa al Navy SEAL Fitness, e Massimo Fitness. Come un fitness trainer militare, dice che "aumentare la propria flessibilità dovrebbe essere il vostro primo obiettivo prima di iniziare un programma di fitness. Infatti, se stai pensando di iniziare un programma di fitness e sei stato inattivo per molti anni, si dovrebbe allungare per un intero settimana prima di iniziare corsa, sollevamento pesi, o fare qualsiasi ginnastica. " Stretching può non sembrare un metodo ideale di perdita di peso, ma se non si riesce ad allungare correttamente i muscoli, per evitare infortuni.

A passeggio

Il modo migliore per iniziare un esercizio di routine perdita di peso sta camminando. Incorporando camminare nella vostra routine quotidiana sarà ottenere il vostro corpo pronto per il fitness. Per iniziare, andare lento e facile. Camminare per 10 minuti ad un ritmo casuale. Come il vostro corpo continua ad abituarsi a camminare per il fitness è possibile aggiungere più tempo e una routine più vigorosa. Se siete a piedi per la vostra salute, ti consigliamo di indirizzare 30 minuti al giorno quasi tutti i giorni a settimana.

Bicicletta

La bicicletta è un ottimo allenamento di partenza. Parte di ciò che rende grande è che si può lavorare al proprio livello di fitness. Se si sta appena iniziando si può andare a passo lento lento per 10 a 15 minuti. Se siete più in forma si può andare un po 'più veloce, più a lungo e spingere te stesso un po' più difficile. Biking è anche un allenamento a basso impatto, quindi non c'è molto rischio di lesioni per le articolazioni.

Stew Smith continua a dire "Il tuo primo 1 a 2 settimane di iniziare un programma di fitness dovrebbe consistere dei seguenti tratti da 1 a 2 volte al giorno, e piedi, in bicicletta o qualche altro non-impatto a bassa intensità attività cardio per 10 a 15 minuti ".