Come Serrare miei muscoli dello stomaco senza chirurgia

Come Serrare miei muscoli dello stomaco senza chirurgia


muscoli dello stomaco stretti possono essere raggiunti da chiunque è fisicamente in grado e disposti a eseguire esercizi addominali di base. Non vi è alcuna necessità di un intervento chirurgico per realizzare tonica, abs stretto. Per ottenere i migliori risultati con il vostro piano di allenamento di stomaco, è anche una buona idea per ridurre il consumo di grassi. Con un sacco di disciplina e un po 'di lavoro, il vostro sogno di avere una ditta di stomaco può diventare una realtà.

istruzione

Crunch di base

1 Lie a terra con la schiena sul pavimento. Piegate le ginocchia a un angolo di 45 gradi e incrocia le mani sul petto.

2 Alza le spalle da terra verso le ginocchia, mantenendo i piedi a terra. Focus su utilizzando i muscoli dello stomaco durante il sollevamento te stesso.

3 Scendere di nuovo a terra e toccare delicatamente il pavimento con le spalle. Do 15 a 30 ripetizioni, prendere un rapido riposo e fare un altro set. Lo scopo di fare almeno tre serie di scricchiolii di base.

crunch inverso

4 Sdraiatevi sul pavimento con la schiena toccare il suolo e posizionare le braccia lungo i fianchi con il palmo delle mani rivolto verso il basso.

5 Piegate le ginocchia a un angolo di 45 gradi e sollevare i piedi di circa sei pollici da terra.

6 Sollevare le ginocchia verso il petto lentamente e sollevare leggermente il culo da terra. Concentrati sul usando i muscoli addominali per sollevare le ginocchia.

7 Abbassare le ginocchia verso il basso fino alla posizione siete partiti. Ricordatevi di tenere i piedi sulla distanza dal suolo sei pollici. Fare almeno due serie di 15 ripetizioni.

oblique Crunch

8 Sdraiarsi con la schiena a terra e piegare le ginocchia a un angolo di 45 gradi. Attraversare il piede sinistro sopra il ginocchio destro.

9 Posizionare il braccio sinistro verso il basso al tuo fianco e il tuo uno proprio dietro la testa.

10 Portate il vostro gomito destro fino e oltre verso il ginocchio sinistro in un movimento di torsione, quindi abbassare lentamente te di nuovo a terra. Fare almeno due serie di 15 ripetizioni.

11 Passare lati e fare la stessa cosa sull'altro lato.