Ripetitivi esercizi stress Injury

ripetuti danni da stress (noto anche come RSI) si verifica quando il corpo esegue gli stessi movimenti più volte su una base costante. Questi movimenti mettere lo stress sulle zone colpite. RSI può colpire qualsiasi occupazione e di qualsiasi individuo. Ci sono una varietà di modalità e ripetitivi esercizi danni da stress si possono scegliere per ridurre i sintomi.

Allungamento

Tendete la spalla, polso, braccio e la mano in un esercizio. Secondo Argilla Scott della Rice University, fare un esercizio di ripetuti danni da stress conosciuto come il Stretch muro. Estendere il braccio lungo una parete. Il braccio sarà parallelo al terreno con il palmo della mano contro il muro. Aprire il petto in modo che le spalle sono sullo stesso piano come il braccio (perpendicolare). Allungare il palmo della mano e le dita lontano dal muro, per quanto possibile. Mantenere la posizione per 30-60 secondi. Tornare alla posizione originale. Ripetete questo esercizio per l'altro braccio. È inoltre possibile regolare il tratto e fare questo esercizio con il braccio ad angoli differenti.

Allungare le dita. Prendere una pausa dalla tastiera e afferrare le dita una mano con l'altra mano. Safecomputingtips.com afferma di allungare delicatamente le dita indietro mentre raddrizzamento loro. Tenere. Tornare alla posizione originale. Fate lo stesso con il pollice. Ripetere con l'altra mano. Questo esercizio aiuta sia il polso e le dita.

Eseguire la Stretch preghiera, come raccomandato dalla Harvard RSI azione. Mettete le mani insieme come se in preghiera. Spingere delicatamente da un lato. Mantenete la posizione per 15 secondi. Spingere delicatamente verso l'altro lato e attesa. Ottenere un tratto delicato è lo scopo di questo esercizio. Qualcosa di più si esagerando. Tenere le dita dritto, punta delle dita.

esercizio di rilassamento

Rilassare gli occhi per ridurre il mal di testa e affaticamento della vista. I tuoi occhi lavorano duro per voi e hanno bisogno di pause proprio come qualsiasi parte del vostro corpo. Un ripetitivo esercizio utile danni da stress coinvolge palming occhio. Chiudete gli occhi, coprendoli con i palmi delle mani. Concentrati sul nero.

Auto-massaggio

massaggio occhio fornirà sollievo. Chiudi i tuoi occhi. Coprire gli occhi con i palmi delle mani. Strofinare delicatamente e massaggiare gli occhi. Se non si desidera utilizzare i palmi delle mani, utilizzare le dita per massaggio con.

Massaggiare le braccia inferiori con una palla da tennis. Secondo Argilla Scott, mettere la palla su una superficie solida. Premere verso il basso con il vostro avambraccio. Rotolare la palla in giro. Variare le posizioni e movimenti. Ricordarsi di massaggiare la parte superiore del vostro avambraccio applicando la palla con l'altra mano.

modalità

Secondo Harvard RSI azione, ripetitivi esercizi di danni da stress possono essere apprese attraverso una varietà di modalità come la terapia fisica, yoga, tai chi, l'agopuntura, kinesiologia e la terapia di massaggio.