Mini Stepper esercizio di routine

Un mini stepper è un pezzo di attrezzature per esercizi che simula il movimento di camminare su una rampa di scale. Ciò significa che l'esercizio su di esso funziona tuoi più grandi gruppi muscolari, le gambe, che è uno dei punti chiave di un'attività cardiovascolare efficace. Il modo più efficace per costruire muscoli e bruciare il grasso su un mini stepper è quello di formare in intervalli su di esso. Questo significa che si alternano duro lavoro con il lavoro più facile durante l'allenamento al fine di stimolare il metabolismo per essere più efficienti quando non si esercita.

istruzione

1 Warm up utilizzando lo stepper per cinque minuti. La frequenza cardiaca dovrebbe elevare passato la sua velocità di riposo, ma non dovrebbe essere martellante.

2 Lavorare duro come si può per un breve periodo di tempo, qualsiasi cosa, da 30 secondi a cinque minuti. La chiave è trovare un tasso si può sostenere per l'intero intervallo di.

3 Rallentare per un intervallo di riposo. Si dovrebbe rallentare di nuovo verso il basso per il tasso si stava lavorando a durante il warm-up. Se sei un nuovo esercizio, fare il vostro intervallo di riposo il doppio del tempo come l'intervallo di lavoro, ma se siete in forma, si può rendere la stessa lunghezza come l'intervallo di lavoro.

4 Di routine mescolare il vostro interval training. Ad esempio, il Lunedi si potrebbe fare 10 impostazioni rapide di un minuto con resti di due minuti. Poi, il Mercoledì, si potrebbe fare insiemi di intensità di un minuto (con una bassa velocità, ma ad alta resistenza) con resti di due minuti. Venerdì scorso, si potrebbe fare 20 serie di 30 secondi con riposa 1 minuto. Quanto più si cambia, più il tuo corpo deve lavorare per adattare e il più grasso si bruciano.