Come fare superiori trapezio allunga

Come fare superiori trapezio allunga


Trapezio è un muscolo triangolare piatta che si divide in due parti, il trapezio superiore e il trapezio inferiore. Entrambi questi muscoli sono responsabili per il mantenimento del corretto orientamento della scapola o scapola. Quando il trapezio superiore agisce da solo, si eleva la spalla e sostiene il cingolo scapolare quando si solleva un carico. Il trapezio superiore si trova tra il collo e le spalle, che sono aree soggette a tensioni muscolari e dolori. Stretching questo muscolo aiuta ad alleviare il dolore di serraggio o sulla zona del collo e delle spalle.

istruzione

1 Sit in posizione verticale su una sedia con le spalle rilassate e la testa in posizione neutra. Avere cura il mento verso il clavicola sinistra, o clavicola, per quanto è possibile, senza curvarsi. Poi girare la testa leggermente verso destra fino a sentire un tratto sul lato destro del collo. Mantenere questa posizione per 10 a 15 secondi. Rilassatevi e portare la testa in posizione neutra. Fare lo stesso per il lato opposto. Eseguire questa procedura tre volte per ogni lato.

2 Seduti in posizione verticale con la testa in una posizione neutra, posizionare il braccio destro dietro la schiena e mantenere il sedile bordo della sedia sul lato opposto. Poi, inclinare lentamente la testa sul lato sinistro e abbassare il mento, per quanto è possibile fino a sentire un tratto sul lato destro del collo. Tenere il tratto per 10 a 15 secondi, rilassare e portare la testa in posizione neutra. Fare lo stesso per il lato opposto. Ripetere questa procedura tre volte per ogni lato.

3 Inizia in una posizione eretta, con la testa in posizione neutra e braccio destro posta dietro la schiena. Afferrare la mano destra con la mano sinistra e tirare di più per il lato sinistro. Quindi, inclinare la testa verso sinistra fino a quando l'orecchio sinistro è in linea con la spalla sinistra. Abbassare lentamente il mento fino a quando si può sentire un tratto sul lato destro del collo e tenerlo premuto per 10 a 15 secondi. Rilassatevi e portare la testa in posizione neutra. Fare lo stesso per il lato opposto. Ripetere questo tre volte per ogni lato.

4 Iniziare da sdraiato sulla schiena (posizione supina) con il vostro partner in piedi sul bordo del letto, dove la testa è. Poi girare la testa a sinistra mentre il vostro partner incrocia le braccia in modo che la sua mano sinistra è a vostra spalla destra e la mano destra sul vostro dell'occipite, o la parte inferiore posteriore della testa. Istruire il vostro partner per abbassare la spalla con la mano sinistra mentre assisteva la testa con la mano destra come si inclina ancora più a sinistra. Entrambi questi movimenti dovrebbe essere fatto contemporaneamente. Come si gira la testa verso sinistra, abbassare il mento per favorire il tratto. Tenere il tratto per 10 a 15 secondi e relax. Fare lo stesso per il lato opposto e ripetere la procedura tre volte per ogni lato.

Consigli e avvertenze

  • Evitare strappi movimenti quando il tratto. Tutti i tratti devono essere lenta e graduale.
  • Non allungare il trapezio superiore se vi è un ceppo esistente.
  • Non fare stretching quando c'è recente frattura sulla zona del collo.
  • Se c'è il dolore, intorpidimento o una sensazione di formicolio durante l'esecuzione, interrompere la procedura e contattare immediatamente il medico.