Come evitare Carne rossa per la perdita di peso

Come evitare Carne rossa per la perdita di peso


Mangiare carne rossa è stato implicato come una potenziale causa di aumento di peso a causa della sua alta energia e contenuto di grassi, secondo il progetto panacea. Quando si inizia una dieta, è importante trovare altri modi per ottenere la proteina e la nutrizione vostro corpo ha bisogno. I risultati del progetto hanno trovato diversi cibi diversi che possono essere utilizzati per sostituire la carne rossa nella dieta per raggiungere la perdita di peso e rallentare l'aumento di peso.

istruzione

1 cucinare il pesce una o due volte alla settimana. Scegliere tra il tonno confezionato in acqua, salmone, trota, sgombri e aringhe. Non friggere il pesce in grassi. Invece, cuocere o alla griglia le selezioni. Pesce ha grasso, ma è più basso contenuto di grassi saturi di carni rosse.

2 Aggiungere cereali integrali e legumi per la vostra dieta. I cereali integrali e legumi possono causare una significativa perdita di peso e ridurre l'aumento di peso, secondo PubMed. Essi sono ricchi di fibre e di fornire il vostro corpo con altri importanti nutrienti. Cereali e legumi forniscono nutrimento senza l'aggiunta di grassi per la vostra dieta.

3 mangiare frutta e verdura fresca. Americani mangiano regolarmente più proteine ​​rispetto ai loro corpi hanno bisogno. Aggiungi fibra alla vostra dieta sana perdita di peso con l'aggiunta di una varietà di frutta e verdura ogni giorno. Mangiare più frutta e verdura si riempie anche su, ti aiuta a evitare i grassi saturi che si ottiene da carne rossa. I ricercatori concordano sul fatto che i grassi saturi si mette a rischio la salute e aumenta le probabilità di obesità, rileva l'American Heart Association.

4 Cuocere petto di pollo senza pelle per 25 minuti, coprendolo con il succo di limone, sale, pepe e formaggio feta. Gran parte del grasso cuoce, ma il sapore, proteine ​​e di energia che contiene rimangono dietro. Il pollo è un'alternativa superiore a carne rossa, secondo il sindaco Clinic. albume d'uovo offrono anche un modo per sostituire proteine ​​della carne rossa.

5 opzioni vegetariane Cook che sostituiscono la proteina in carne rossa. Tofu, noci, latte di soia, verdure al vapore e altre opzioni vegetariane forniscono meno calorie che porzioni di carne rossa delle stesse dimensioni - rendendo più facile da riempire, ma perdere peso.

Consigli e avvertenze

  • Leggi attraverso diversi libri di cucina di perdita di peso. Troverete molte ricette che non includono la carne rossa che si gode.
  • Tutte le diete perdita di peso dovrebbe accompagnare un programma di esercizi.
  • Consultare il proprio medico prima di apportare grandi cambiamenti nella vostra dieta.