Come per tonificare la pancia C-Section

Come per tonificare la pancia C-Section


Dopo un cesareo ci vuole tempo per guarire i muscoli dello stomaco, ma quando si è guariti up è il momento per tonificare i muscoli in spiaggia abs pronto. Con una ripetizione di alcuni esercizi, il duro lavoro e l'impegno si otterrà un tonico e assetto stomaco. Sentirsi sicuri accanto alla piscina o trim in abiti post-maternità.

istruzione

1 mangiare sano e controllare le calorie si consumano. Focus su frutta, verdura, cereali integrali e carni magre. Questi alimenti promuovere la perdita di grasso e limitare le calorie, ma si riempiono. Evitare i grassi saturi e zuccheri.

2 fare sit-up su una panca inclinata. Stendersi sulla panca inclinata e mettere i piedi sulla fine che è più alto rispetto alla testa. Allineare il busto e le spalle. loro spinta verso le gambe, mentre sgranocchiando verso il basso i muscoli addominali. Alza la schiena e le spalle lentamente verso le ginocchia. Controllare gli addominali ed eseguire l'esercizio lento e costante. Questo controllo si accumula resistenza. Ripetere questo esercizio 10 volte e fare 3 serie.

3 dopo la piena sit-up, fare brevi set veloci di scricchiolii addominali su un tappetino esercizio. Tenere la posizione di crunch per cinque secondi. Questo esercizi pompe di ossigeno attraverso i muscoli e facilita la crescita muscolare per tonificare e stringendo i muscoli dello stomaco. Ripetere questo esercizio 10 volte e fare 3 serie.

4 Eseguire gamba solleva per forza di base. Sdraiatevi su un tappetino esercizio. Metti le mani contro di voi corpo o sotto i glutei. Sollevare lentamente entrambe le gambe impegnati solo i muscoli addominali. Le ginocchia devono essere leggermente piegate. Tenere la schiena a terra. Sollevare le gambe più in alto possibile e li abbassare lentamente sul pavimento. Ripetere questo esercizio 10 volte e fare 3 serie.