Come costruire il muscolo pettorale rapidamente

Come costruire il muscolo pettorale rapidamente


Il tuo muscolo pettorale --- o muscolo pettorale --- è una parte importante di un bell'aspetto fisico. Ciò significa che se l'estate sta arrivando e si vuole indossare un costume da bagno, si vuole compilare una polo, o si vogliono solo essere in buona forma generale, è imperativo che si genera il muscolo pettorale.

Anche se questo non è in realtà qualcosa che dovrebbe essere fatto in fretta, un principiante dovrebbe vedere miglioramenti molto veloce come i suoi muscoli si sviluppano sotto il nuovo ceppo di sollevamento pesi.

istruzione

Dieta

1 Regolare la vostra dieta. Mentre sollevamento pesi gioca un ruolo importante nella costruzione del vostro muscolo pettorale, è fondamentalmente uno spreco se non si cambia la vostra dieta pure.

2 Aumentare la vostra proteina. Proteine ​​va dritto alla crescita muscolare, in modo che quando non si è in palestra il vostro corpo userà proteine ​​come carburante per costruire il petto.

3 Ridurre i carboidrati, in particolare i carboidrati semplici come pane bianco e caramelle. Il tuo corpo processi di carboidrati complessi come pane integrale e verdure in modo più efficiente in modo da essere lasciato sensazione piena più a lungo.

4 Evitare di grasso malsano, ma non tagliare il grasso del tutto. Dopo tutto, il grasso è un nutriente come tutti gli altri e il tuo corpo ha bisogno di crescere. Tuttavia, si dovrebbe evitare di grassi trans e oli idrogenati come il tuo corpo non li processo pure. Ciò significa che non più viaggi a tarda notte a stabilimenti di fast food.

Sollevamento pesi

5 Aggiungere alcuni esercizi di petto chiave per il programma di sollevamento pesi. Do otto a 12 ripetizioni; non si vuole essere in grado di fare 13 ripetizioni senza rompere il modulo.

6 Focus sulle varietà di panchina presse --- panca piana, inclinare panca e rifiutare panca. Si tratta di esercizi composti che funzionano il petto, spalle e tricipiti, così fanno loro per primi.

7 Passare a un ponte pec e / o flyes pec. L'ex funziona il petto intero; quest'ultima isola la parte superiore o inferiore del muscolo, a seconda se si è inclinato o rifiutato.

Consigli e avvertenze

  • Assicurarsi che si sta facendo gli esercizi con la forma corretta. Questo può significare utilizzando pesi più leggeri, ma l'effetto sui muscoli sarà più profondo.
  • Mai sollevare pesi due giorni di fila --- il vostro corpo ha bisogno di tempo per recuperare.
  • Non esagerare, soprattutto se sei un principiante. Over-training vi lascerà stanco e non sarà effettivamente costruire i muscoli. E 'meglio alzare troppo poco peso di troppo.
  • Mentre è possibile costruire pettorali in tempi ragionevolmente brevi, non accadrà durante la notte. Essere pazientare.