Walking ginocchio corso Esercizio Hurdle

Walking ginocchio corso Esercizio Hurdle


L'ostacolo a piedi gli obiettivi di allenamento più muscoli contemporaneamente, compresi i glutei, addominali, fianchi e cosce. Oltre ad aumentare la forza, esercizi di ostacolo può contribuire ad aumentare, l'agilità, potenza e coordinazione. Dato che il ginocchio a piedi oltre l'esercizio ostacolo è a basso impatto, si può fare come parte del vostro riscaldamento o come l'intero esercizio di routine.

Esercizio How-To

Posizionare cinque ostacoli 18 pollici a parte in linea retta. Mettersi dietro il primo ostacolo con le braccia appoggiate lungo i fianchi. Sollevare il piede destro e portare il ginocchio verso l'ascella. Saldo sulla gamba sinistra per alcuni secondi, abbassare il piede, e passo oltre il primo ostacolo. Portate il vostro piede sinistro e passo oltre il prossimo ostacolo allo stesso modo. Continuare scavalcando gli ostacoli fino a raggiungere la fine. Giratevi e ripetere l'intera sequenza, a partire dal piede sinistro questa volta.

variazioni

Sollevare il ginocchio il più in alto possibile, come fate un passo nel corso degli ostacoli da sfidare il vostro equilibrio e rendere l'esercizio più difficile. È inoltre possibile aumentare l'intensità camminando sopra gli ostacoli il più velocemente possibile. Una volta padrone i movimenti, provare a eseguire nel corso degli ostacoli. Per la variazione ulteriore, passo indietro o lateralmente oltre gli ostacoli. Inizia con l'immissione solo un piede tra ogni ostacolo. Una volta che si sente a proprio agio, mettere due piedi tra ogni ostacolo di sfidare ulteriormente se stessi.

Suggerimenti

Contrarre gli addominali durante l'intero esercizio per aiutare a mantenere la spina dorsale stabilizzato, che promuove una buona postura. Non estendere la gamba dietro fate un passo oltre ogni ostacolo. Ciò impedisce di flessione completamente il ginocchio si sta sollevando e limita la fluidità dell'esercizio. Per ottenere i migliori risultati, tenere la parte superiore del corpo e il piede si sta in piedi su più fermo possibile. Astenersi dal ondeggianti o inclinando il corpo come passo.

Avvertenze

Fare l'esercizio senza ostacoli fino a quando ti trovi bene con i movimenti. Sollevare le ginocchia più in alto possibile per garantire che si cancella ogni ostacolo, come si cammina su di esso. Per evitare di cadere, impostare le transenne su una superficie stabile, antiscivolo. Regolare gli ostacoli al loro livello più basso, preferibilmente sotto la vita-altezza. Scegli ostacoli che cadere facilmente in modo da non ferirsi se viaggio.