Breve sano modo per perdere grasso ventre

Breve sano modo per perdere grasso ventre


Se si vuole rapidamente sbarazzarsi di quello strato di grasso intorno alla vostra metà, è necessario impegnarsi per ottenere l'esercizio frequente e mangiare una dieta sana. Facendo innumerevoli scricchiolii non sta per sbarazzarsi del vostro grasso stomaco, e, a meno che non si è disposti a sottoporsi a liposuzione, riduzione del posto non è possibile. Per perdere grasso allo stomaco, si concentrano sulla perdita di grasso da tutto il corpo.

istruzione

1 Stendere cinque o sei piccoli pasti durante la giornata in modo che il metabolismo è costretto a rimanere attivi e non rallenta. Mangiare una piccola porzione ogni due o tre ore. Includere proteine ​​magre, come pollo e pesce nella vostra dieta. Ottenere i carboidrati da frutta e verdura, e consumare grassi sani come l'olio d'oliva e frutta secca.

2 Evitare drasticamente le calorie di taglio e l'attivazione di modalità di sopravvivenza del vostro corpo, dove, perché rileva la fame, si tiene su grasso. Il sito Medline Plus consiglia che si perde un massimo di 2 libbre. a settimana, riducendo l'apporto calorico di 1000 calorie al giorno.

3 Incorporare intervalli ad alta intensità nel vostro esercizio cardiovascolare in modo da bruciare più calorie di quanto si farebbe con regolare esercizio cardiovascolare. Passare avanti e indietro da alcuni minuti di cardio a bassa intensità per un paio di minuti di cardio ad alta intensità. Completare fino a 45 minuti di interval training al giorno, tre giorni della settimana.

4 Aggiungere l'allenamento della forza per aumentare il tessuto muscolare magra perché il muscolo si attiva il metabolismo per tutto il giorno, anche quando si è a riposo. Concentrarsi sulla formazione tutti i muscoli del corpo in tre giorni non consecutivi della settimana. Utilizzare il proprio peso corporeo, macchine o pesi liberi per la resistenza.

5 tonificare i muscoli sotto il grasso pancia in modo che una volta che il grasso ventre è stato ridotto, appaiono i muscoli stretti. Eseguire gamba solleva e scricchiolii per gli addominali inferiori inverso. Includere scricchiolii per gli addominali superiori, e gomito a ginocchio scricchiolii per i vostri obliqui. Pratica forma corretta, come si fa gli esercizi di stomaco.

6 Evitare lo stress di ottenere il meglio di voi e l'aggiunta di sterline per il telaio. Praticare la meditazione o fare pause regolari di respirare profondamente e rilassarsi. L'Health sito naturale per le donne afferma che elevati livelli di stress aumentano il rilascio di cortisolo, un ormone dello stress associato con l'aumento di grasso intorno alla vita.

7 Sip tè verde durante il giorno per accelerare il metabolismo. Secondo il sito web salute del colon, bere fino a cinque tazze di tè verde al giorno aumenta la quantità giornaliera di calorie bruciate.

8 Ridurre la quantità di sodio che si consumano a causa eccesso di sodio rende il vostro corpo tenere su acqua e si gonfia. L'American Heart Association raccomanda che si consumano meno di 1.500 mg di sodio al giorno.