Il colesterolo naturale riducendo i rimedi

Il colesterolo naturale riducendo i rimedi


Se il medico le ha detto che avete il colesterolo alto, ci si potrebbe chiedere che cosa sono le opzioni. Diversi farmaci da prescrizione sono sul mercato per aiutare a ridurre il colesterolo. Tuttavia, molti rimedi naturali possono essere utilizzati come alternativa alla prescrizione medica o in combinazione con i farmaci. Qui, imparerete di più su riduzione del colesterolo rimedi naturali.

Esercizio

L'esercizio fisico regolare può aiutare a migliorare i livelli di colesterolo totale. Ottenere da moderata a elevata intensità di esercizio aerobico è particolarmente utile per aumentare i livelli di HDL, il colesterolo "buono". Non è necessario per diventare un atleta di resistenza di trarre il beneficio di esercizio, sia. Uno studio pubblicato nel Journal of American Medical Association ha rilevato che - soprattutto per le donne - le persone che si sono recati ad essere sedentari per ottenere regolare esercizio fisico moderato migliorati i livelli di HDL. Ha inoltre rilevato che l'esercizio più vigoroso non ha dato un ulteriore vantaggio in termini di livelli di colesterolo.

Mangiare grassi sani

Guardando la quantità e il tipo di grassi che si mangia spesso aiutare a ridurre i livelli di colesterolo totale, mantenendo o livelli di colesterolo "buono" HDL in aumento. Raccomandazioni della American Heart Association sono per limitare la quantità di grassi trans, grassi saturi e colesterolo nella dieta. Quelli con nessuna storia di problemi cardiaci dovrebbe mantenere il colesterolo dietetico a meno di 300 milligrammi, e coloro che hanno la malattia di cuore dovrebbe mirare a un apporto meno di 200 milligrammi. I medici della Mayo Clinic consiglio di sostituire i grassi non sani con più grassi insaturi cuore-sani. Fonti di grassi cuore-sani comprendono molti tipi di pesce, olio d'oliva e frutta a guscio come mandorle e noci.

supplementi

supplementi di olio di pesce sono noti per ridurre i trigliceridi, un grasso nel sangue che è spesso testato in combinazione con il colesterolo. Altri integratori possono avere un effetto positivo sui livelli di colesterolo, ma non sono stati rigorosamente testati e dimostrato di essere efficace. Supplementi e gli additivi alimentari che i medici della Mayo Clinic credono sono sicuri e che possono essere efficaci per ridurre il colesterolo includono orzo, carciofi, aglio e un guscio di semi di psyllium chiamato.

Riduzione dello stress

Uno studio della Oregon State University ha scoperto che gli uomini che sono stati sollecitati e ostili avevano più alti "cattivi" i livelli di colesterolo LDL. Questo era particolarmente vero per gli uomini che avevano scarse capacità di far fronte allo stress. Quelli con una migliore capacità di riduzione dello stress avevano più alti livelli di colesterolo "buono" HDL. Riduzione dello stress ha altri vantaggi cuore-sani, anche, come l'abbassamento della pressione sanguigna.

Smettere di fumare

Il fumo di tabacco è noto per abbassare i livelli di colesterolo "buono" HDL. Smettere di fumare migliora i livelli di colesterolo totale e di solito contribuisce a livelli di HDL più elevati.