Come creare un programma di allenamento personale

Che tu sia un principiante, tornando a esercitare dopo un periodo di pausa o semplicemente voler cambiare il vostro allenamento, la creazione di un programma di allenamento personalizzato può essere divertente e stimolante. E 'anche il modo più veloce per entrare in forma. Tutti e ogni corpo-è diverso, e rompendo un allenamento di routine tradizionale e creare il proprio programma può essere il percorso migliore per una vita più sana. Pronto ... Get Set ... sudore!

istruzione

1 Formulare alcuni obiettivi. Determinare il motivo per cui si desidera creare un nuovo programma di fitness per te stesso. Si potrebbe essere cercando di perdere peso, aumento di peso o costruire la resistenza. Tutto porterà a diversi tipi di programmi di esercizio.

2 Definire quali tipi di esercizi si proseguirà. Incontro con un personal trainer per discutere le opzioni quando si crea il programma. In alternativa, visitare un negozio di fitness e provare vari tipi di apparecchiature per scoprire che cosa è meglio per voi e il vostro livello di forma fisica.

3 Impostare un programma di esercizio. Determinare se mattina o la sera è meglio per voi. Mettere da parte di almeno 30 a 45 minuti per ogni sessione di allenamento, idealmente tre volte alla settimana.

4 Mangiare sano. Questo può sembrare una bazzecola, ma molte persone non riescono a rendersi conto che mangiare a destra è altrettanto importante quanto l'esercizio stesso. Documentare l'apporto calorico, soprattutto se il tuo obiettivo esercizio è quello di perdere peso.

5 Continuare a progredire. Passare al livello successivo ogni due settimane. Per esempio, aumentare il peso si sta sollevando da 5 sterline o aggiungere ¼ miglia al tapis roulant. La progressione è un elemento chiave di qualsiasi programma di esercizio personale. Senza di essa, si cadrà a corto di vostri obiettivi.

Consigli e avvertenze

  • Essere pazientare. Non aspettate troppo e troppo presto, soprattutto se sei un principiante. Lasciare il tempo per ottenere risultati di sviluppare.
  • Consultare sempre il proprio medico prima di creare il proprio programma di allenamento.
  • Non esercitare in condizioni estremamente caldi o umidi, e di astenersi dal lavoro per almeno due ore dopo aver mangiato.