Cosa fare quando si è molto sottopeso?

La condizione di sottopeso può derivare da una varietà di cause, da problemi medici come il morbo di Crohn, colite ulcerosa, e ipertiroidismo alle condizioni psicologiche come lo stress o traumi. A volte il farmaco può causare una perdita di appetito. Come è vero per tutte le condizioni mediche, chiedere il parere di un medico o un professionista della dieta prima di iniziare un piano dietetico.

Nutrizione appropriata

In generale, consumare più calorie provoca aumento di peso. Qualcuno che vuole aumentare di peso dovrebbe consumare 2.500 a 3.000 calorie al giorno. Scegliere fonti sane di grasso, come gli oli vegetali e Omega-3 fonti (pesce e di lino, per citarne diverse fonti), evitando i grassi a base di carne e animali rossi. Aumentare i carboidrati complessi, come pane integrale e pasta. Elevate quantità di proteine ​​di qualità aiuta la crescita muscolare.

Integratori alimentari e vitamine

Creatina supporta la forza muscolare e la resistenza. I vantaggi di creatina aumentano con l'esercizio fisico. Bromelina può supportare l'assorbimento delle proteine. vitamine del gruppo B aiutano la digestione e aumentare l'appetito.

Altre abitudini importanti

Fumatori, bevande alcoliche e fonti di caffeina (come il caffè) dovrebbero essere evitati. Consumare pasti piccoli e frequenti regolarmente senza saltare, ed esercitare moderatamente (non strenuamente). Ricordarsi di bere una quantità adeguata di acqua.