Come eseguire dopo un ernia del disco

Un ernia del disco è una ferita dolorosa che coinvolge la rottura della fibrocartilagine tra le vertebre della colonna vertebrale. Esso può essere causato da una serie di cose, come ad esempio un trauma improvviso, postura scorretta, prolungata posizione seduta o di sforzo posteriore ripetitive o di sollevamento. Grave dolore da questa lesione di solito facilita nel giro di due settimane, che consente al paziente di impegnarsi in attività più fisiche. In circa quattro-sei settimane, la maggior parte dei pazienti non hanno più bisogno di cure mediche. Se avete sofferto di una ernia del disco e vorrebbe riprendere o iniziare un regime di esecuzione, farlo solo dopo che il recupero completo e con il consenso del proprio medico curante.

istruzione

1 Warm up e fare alcuni esercizi di stretching che sono dolce sulla schiena. Ciò consentirà di aumentare il flusso di sangue ai muscoli, che aiuta a diminuire la rigidità muscolare e il rischio di lesioni.

2 Ottenere sul tapis roulant. Se non si dispone di un accesso ad uno, trovare un sentiero sterrato che non è troppo morbido o troppo duro. Evitare in esecuzione su cemento o asfalto, perché questo aumenterà lo stress sulla parte bassa della schiena. Si può gradualmente tornare a correre su superfici dure, ma si dovrebbe evitare inizialmente.

3 Iniziare a camminare per i primi 10 minuti, poi correre per un massimo di i prossimi 20 minuti. Assicurarsi che si è ben supportato scarpe da corsa per evitare ulteriori lesioni.
Eseguire con la corretta postura per evitare di sollecitare dannosi sul tuo corpo. (Vedi Risorse 2)
Se si sente dolore acuto in qualsiasi momento durante la corsa, interrompere immediatamente.

4 Eseguire una o due volte alla settimana, a seconda del vostro livello di comfort. Aumentare gradualmente l'intensità e il numero di tue corse ogni settimana. Se si sente alcun dolore o disagio, fare pause rallentando e piedi invece.

5 Stretch dopo ogni corsa raffreddare. Lo stretching aiuta a rilassarsi e bilanciare la tensione sui muscoli. Si riduce anche i sentimenti di dolore. Concentrarsi sul fare esercizi di stretching che aumentano la flessibilità della colonna vertebrale e le gambe.

6 Quando non è in esecuzione, fare altri esercizi che vi aiuteranno a riabilitare la vostra ernia del disco, come il lavoro di stabilizzazione lombare dinamica. Questi esercizi si concentrano sul rafforzamento della parte bassa della schiena e dei muscoli addominali, pur mantenendo una spina dorsale equilibrata. Fare esercizi come lo yoga e Pilates anche contribuirà a migliorare la postura e aiutare a prevenire gli infortuni. Incorporare questi esercizi gradualmente e iniziare ad un livello di bassa intensità.

Consigli e avvertenze

  • Rimani sempre idratata tutto il vostro intero allenamento.
  • Indossare scarpe ben supportato che aiuteranno ad assorbire e distribuire l'impatto della corsa.
  • Non si estende per aumentare la flessibilità della schiena e le gambe, come il tratto tendine del ginocchio e il tratto lato esteso braccio.
  • Interrompere immediatamente se si sente alcun dolore durante l'esecuzione. Consultare il proprio medico per determinare se è consigliabile per voi di iniziare un regime di funzionamento.
  • Non dimenticare di allungare prima e dopo ogni allenamento.