Modi per fare parte bassa della schiena più flessibile

Modi per fare parte bassa della schiena più flessibile


Avere un flessibile, forte parte bassa della schiena rende meno inclini a lesioni alla schiena e mal di schiena. La parte bassa della schiena sostiene il peso della parte superiore del corpo e aiuta a fare i movimenti di tutti i giorni come la flessione, la rotazione in vita ed estendere il vostro corpo. Per migliorare la flessibilità parte bassa della schiena, ci sono vari stretching e esercizi di rafforzamento è possibile eseguire.

Ascensori pelvico

ascensori pelvico lavorare da la colonna vertebrale inferiore alla colonna vertebrale superiore. Eseguire l'esercizio 12 volte al giorno, quando prima di farlo. Costruirla nel tempo per completare fino a 26 ripetizioni al giorno. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Posizionare le braccia al vostro fianco o attraversare il petto. Sollevare i glutei da terra e spingere il bacino il più in alto possibile. Tenere il tratto per tre secondi prima di abbassare di nuovo verso il basso. Come si ottiene più forte, portare i piedi più vicino ai glutei in modo da poter tenere su le caviglie mentre si fa il tratto.

Camel e Cat Indietro

L'esercizio cammello e gatto torna allenta la spina dorsale. Eseguire l'esercizio per un massimo di tre minuti, seguendo il ritmo del tuo respiro. Vieni giù a quattro zampe e guardare verso il basso in modo che il collo è parallelo al pavimento. Inspirate e inarcare la schiena in modo che la curvatura della colonna vertebrale è esagerato e le tue cali tronco al pavimento. Sollevare la testa e allungare il collo per guardare il soffitto. Espirare mentre si inverte il movimento e flettere la schiena mentre scavare la pancia e guardando il pavimento. Accelerare l'esercizio come la flessibilità migliora.

Lower Rotazione Indietro

Ruotando i massaggi bassa della schiena la spina dorsale inferiore, facendo movimenti di torsione più facile. rotazioni posteriori inferiori possono essere eseguite quattro volte al giorno. Sdraiatevi sulla schiena con le mani sui fianchi ei piedi stese. Piegare la gamba destra al ginocchio e attraversare sopra la gamba sinistra. Usare la mano sinistra per guidare la gamba destra e tenerlo in posizione. Mantenere il busto più diritta possibile. Solo il bagagliaio dovrebbe essere torsione. Tenere il tratto per un massimo di 15 secondi prima di passare le gambe.

Laterali e all'indietro Bends

Flessione di lato e piegatura all'indietro promuovere minore flessibilità della colonna vertebrale. Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle e dividere il peso in modo uniforme tra i piedi. Lasciate che le vostre mani, naturalmente cadono ai lati del corpo. Bend e magra verso il lato destro, per quanto è possibile, mentre scivolare la mano destra verso il basso la gamba. Tenere il tratto tre secondi prima di passare i lati. Eseguire l'esercizio 10 volte su ogni lato. Nella stessa posizione di partenza, mettere le mani sui fianchi. Bend e magra indietro, per quanto è possibile. Tenere il tratto tre secondi prima di rilasciarlo e ripetere questo 10 volte.