Una descrizione degli Esercizi P90X plus

Una descrizione degli Esercizi P90X plus


Se sei riuscito a ottenere attraverso l'intensa, di 90 giorni di allenamento P90X ma siete alla ricerca di più, P90X Inoltre potrebbe essere giusto per voi. P90X Plus è un insieme di cinque allenamenti supplementari aggiungere nel programma originale. Ma prima di saltare in P90X Inoltre, comprendere gli esercizi si può aspettare di incontrare.

Intervallo X più

La routine di intervallo X Plus è una routine di 40 minuti di cardio in cui si eseguono 14 esercizi a tre diversi livelli di intensità. Potrai fare ogni esercizio, con un'intensità leggera, poi a media intensità e, infine, la massima intensità. Alcuni degli esercizi sono semplici come correre sul posto o fare calci frontali, mentre altri sono più complicati. Per esempio, "prese strambi" implicano l'esecuzione di jumping jacks e impegnarsi nucleo.

Kenpo Cardio più

Kenpo Cardio Inoltre, come Kenpo X nella routine originale P90X, è una routine cardio ispirato karate kenpo. Esso comprende calci, pugni e bloccando esercizi per ottenere la frequenza cardiaca. C'è solo una piccola pausa tra ogni set di mosse, al fine di mantenere la frequenza cardiaca elevata per tutto l'allenamento di 40 minuti.

Alta più

Superiore Plus è una routine di 40 minuti che si concentra sul petto, schiena, bicipiti, tricipiti e spalle. In questo allenamento si farà tuffi, riccioli, flessioni e pull-up. Alcuni degli esercizi come i riccioli e schienali martello calcio richiedono pesi, mentre i tuffi, pull-up e flessioni affidamento sul proprio peso corporeo per la resistenza. Si tratta di un intenso allenamento per le braccia, e il sito web P90X Inoltre mette in guardia scherzosamente, "non sarà in grado di raccogliere un ping pong pagaia per un paio d'ore" dopo di esso.

Total Body Inoltre

Come suggerisce il nome, Total Body Plus è un allenamento completo del corpo. Questa routine di 45 minuti fa uso di esercizi sinergici. esercizi sinergici sono quelli che lavorano più gruppi muscolari contemporaneamente. Per esempio, l'allenamento comprende pull-up scricchiolii - una mossa che comporta l'esecuzione di un pull-up e uno scricchiolio contemporaneamente. Altre mosse includono riccioli di equilibrio, che sono riccioli standard, eseguiti in una posizione equilibrata e tre per tre, che combinano squat, piegamenti sulle braccia e pull-up in un unico esercizio.

Abs / core plus

Abs / core plus è un ab routine di 20 minuti. A differenza della routine originale ab in P90X, questa routine comprende più di scricchiolii: è dotato di una serie di esercizi di base. Alcune delle mosse in questo allenamento combinare elementi di diversi esercizi. Per esempio, la crisi del cane giù combina la posizione yoga cane verso il basso con uno scricchiolio. Altri si muove come discobolo e chopper legno imitare i movimenti della vita reale.