Può Sera Esercizio tenervi svegli?

Può Sera Esercizio tenervi svegli?


"The New York Times" riferisce che circa il 25 per cento delle persone hanno problemi di insonnia occasionale, mentre il 10 per cento hanno problemi cronici con il sonno. esercizi regolari sono meno probabilità di essere in queste statistiche. Nonexercisers relazione sensazione più assonnato in un dato giorno di esercizi, dice la National Sleep Foundation. Se l'unica volta che si può adattare in un allenamento è solo prima di dormire, non si è ancora meglio esercitare di saltare la sessione.

raccomandazioni

La National Sleep Foundation, una volta fatto eco la consulenza di esperti del sonno che non si deve esercitare entro tre ore di andare a letto. Vigoroso esercizio prima del letto aumenta la temperatura corporea, e l'insorgenza di sonno è associata a temperature inferiore del corpo. Dopo aver esaminato la ricerca e sondaggi, la National Sleep Foundation ha rivisto le sue raccomandazioni nel 2013 per dire che traversine normali possono esercitare in qualsiasi momento della giornata senza influenzare negativamente il sonno.

Ricerca

Uno studio pubblicato nel 2011 numero di marzo della rivista "Journal of Sleep Research" ha trovato alcuna correlazione tra la qualità del sonno disturbato e vigoroso esercizio fino a tarda notte. Nel 2013 Il sonno del National Sleep Foundation in America sondaggio, i ricercatori hanno trovato una forte correlazione tra esercizio fisico e dormire bene, indipendentemente da ciò che ora del giorno si è verificato l'esercizio. ginnici vigorose riportati i meno problemi connessi con l'insonnia, tra cui difficoltà ad addormentarsi, svegliarsi troppo presto e non essere in grado di tornare a dormire.

Strategia per dormire meglio

Kansas State University consiglia di fare esercizio fisico, come il jogging o sport di squadra, nel tardo pomeriggio per ottenere sonno più riposante. Essere inattiva prima di dormire può effettivamente aumentare la probabilità che si soffre di insonnia. Esercitare in qualsiasi momento della giornata è meglio per le vostre abitudini di sonno rispetto a nessun esercizio a tutti, dice la National Sleep Foundation.

Caffeina

L'esercizio fisico può tenervi svegli se vi stimolate con caffeina nel pomeriggio o la sera per aggiungere energia al vostro allenamento. La sensibilità alla caffeina varia, ma ci vogliono circa sei ore per un solo metà della caffeina per lasciare il sistema. La caffeina è un ingrediente comune in bevande energetiche e alcuni gel sportivi. Se si soffre di insonnia cronica, onorare eventuali piani di trattamento che chiederà astenersi dal esercizio della sera.