Come fare inversioni a Pre-Natal Yoga

Il tema di fare inversioni a yoga prenatale è alquanto controversa. Questo è un tipo di posa che spesso è controindicato durante la gravidanza, secondo la tradizione yogica. Una ragione data per questo è che il cordone ombelicale spesso collega nella parte superiore dell'utero, ed eseguendo anche dolci inversioni può causare il feto per fare pressione su questa regione, abbassando il suo apporto di ossigeno. Tuttavia, non tutti gli yogi, medici o ostetriche sono d'accordo con questa teoria. Molte donne godono di asana di inversione durante la gravidanza, con la benedizione dei loro fornitori di assistenza sanitaria. Se si sceglie di eseguire inversioni, ci sono alcune linee guida da tenere a mente.

istruzione

1 Consultare il proprio medico o l'ostetrica se siete interessati a provare (o continuare) a praticare inversioni durante la gravidanza. Assicurarsi che siete in grado di prendere una decisione informata su eventuali rischi potenziali. Se il medico non ha familiarità con questo problema, si potrebbe anche trovare utile consultare un insegnante di yoga prenatale con esperienza circa la vostra situazione specifica.

2 Pratica questa gambe contro il muro pongono tutta la gravidanza. Sdraiatevi sulla schiena con le gambe contro un muro. Questa posizione è molto delicato, rilassante e benefico, e in realtà non inverte l'utero, quindi non c'è preoccupazione per le questioni di cui sopra. Non è anche molto un'inversione, ma lo fa portare alcuni degli stessi benefici come inversioni, compreso invertendo la pressione che viene messo sulle gambe per tutta la giornata. Pratica questa posa regolarmente, soprattutto se si sceglie di non eseguire altre inversioni.

3 Pratica un altro dolce, inversione stabile, cane verso il basso. Questa posizione non è anche un'inversione completa, ma lo fa invertire il busto un po '. Inizia sulle mani e sulle ginocchia. Mantenere le dita dei piedi a posto, sollevare i fianchi e raddrizzare le gambe. Provare per appiattire la schiena anche in modo che il vostro corpo forma una forma a "V" rovesciata. Questa posa condivide alcuni dei benefici di verticale sulla testa, in modo che possa essere una buona sostituzione se si sceglie di non praticare alcuna forma di headstand.

4 Pratica una verticale completo o parziale, se volete. E 'una buona durante yoga prenatale per eseguire l'headstand contro un muro in modo che non vi è quasi alcuna possibilità di una caduta dura. È anche possibile arrestare in qualsiasi fase del headstand che sentirsi a proprio agio. Ad esempio, se si posiziona le braccia e la testa per la verticale sulla testa, poi raddrizzare la schiena e le gambe, si sta già invertendo il busto, che è vantaggioso se si continua in pieno a headstand o meno. Tuttavia, alcune donne in gravidanza, in particolare yogi esperti, ritengono che essi beneficiano di completamento della posa finché non vi è alcun pericolo di cadere. Assicurarsi di riposare dopo il headstand nella posa di un bambino modificato (con le ginocchia divaricate per ospitare la pancia).

5 Pratica la shoulderstand se si sceglie. Il shoulderstand richiede piccola modifica, in particolare durante la gravidanza iniziale, tranne che si dovrebbe fare particolare attenzione ad entrare in posa lentamente, senza alcun sforzo improvviso. Se in genere continuare la vostra pratica dalla shoulderstand all'aratro posa, si potrebbe provare a inserire una sedia dietro di voi in modo che non c'è bisogno di portare i piedi tutta la strada a terra.